Правильное питание важнее, чем когда-либо, когда вы ожидаете. Трудно получить все витамины и питательные вещества, которые вам нужны в вашем рационе, особенно если у вас возникают проблемы с ограничением потребления определенных продуктов. Ваш ребенок нуждается в достаточном количестве питательных веществ каждый день для правильного роста, поэтому очень важно соблюдать сбалансированную диету и принимать витамины для беременных. Если вы обнаружили, что витамины вызывают у вас тошноту, попробуйте принимать их во время еды или перед сном.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, или витамин B-9, является одним из наиболее важных питательных веществ, которые помогают обеспечить здоровье вашего ребенка. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника и анэнцефалия, возникают в начале первого триместра, и прием необходимого количества фолиевой кислоты может снизить риск этих состояний на 50–70 процентов. Лучше всего начинать принимать пренатальный витамин или поливитамины, по крайней мере, с 400 микрограммами фолиевой кислоты, по крайней мере, за месяц до зачатия, но, по крайней мере, начать принимать его, как только вы обнаружите, что беременны.
Утюг
Когда вы не беременны, вам нужно всего лишь около 18 миллиграммов железа в день, но вам нужно 27 миллиграммов в день, когда вы ожидаете. Вашему ребенку и плаценте требуется дополнительное железо, особенно во втором и третьем триместрах, и многим женщинам не хватает железа, содержащегося в их теле, когда они беременеют. Если вы не получаете достаточно железа, у вашего ребенка повышенный риск родиться рано или при малой массе тела при рождении. Ежедневное употребление пренатальных витаминов помогает вам получать необходимое количество железа.
кальций
Вашему ребенку нужен кальций, чтобы правильно расти и развиваться. По словам Кливлендской клиники, если вы не получаете достаточного количества пищи, ваше тело будет выделять необходимый кальций из ваших костей, что повышает риск развития остеопороза. Вам нужно по крайней мере 1200 миллиграммов кальция в день, а большинство витаминов для беременных содержат, по крайней мере, немного кальция, чтобы помочь вам получить достаточно в сочетании с продуктами, богатыми кальцием, в вашем рационе, такими как нежирные молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, брокколи и шпинат.
DHA
DHA, омега-3 жирная кислота, важна для обеспечения правильного развития мозга и глаз. Многие рыбы содержат DHA, но в рационе их недостаточно, так как вы ограничены в количестве и количестве рыбы, которую можете есть во время беременности из-за проблем с ртутью. Может помочь дородовой витамин, содержащий DHA, а также яйца, обогащенные DHA. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания» в 2013 году, показало, что дети женщин, которые принимали 600 мг ДГК в течение последней половины беременности, имели меньший риск преждевременных родов и имели более высокий вес при рождении, чем дети, рожденные от женщин, которые принимали плацебо.
