Плавание - это отличное аэробное упражнение среднего уровня и хорошее сжигание калорий. Температура холодной воды может увеличить сжигание калорий. Тем не менее, низкие температуры также могут привести к потреблению большего количества калорий. Если ваша цель - похудение, плавание в холодной воде может быть смешанным благословением.
Сожженные калории
Исследование, проведенное в Университете Флориды, показало, что в упражнениях с холодной водой сжигается немного больше калорий, чем в теплой. В исследовании мужчины, которые занимались в течение 45 минут в воде 68 градусов, сжигали в среднем 517 калорий. Мужчины, которые занимались водой на 91, 4 градуса, сжигали в среднем 505 калорий.
Как это устроено
Коричневый жир - это тип жира, который помогает контролировать температуру вашего тела. Этот жир сжигает калории, чтобы создать тепло. При более низких температурах коричневый жир должен сжигать больше калорий, чтобы согреться. Кроме того, когда ваше тело холодное, ваша кровь приближается к ядру вашего тела, чтобы сохранить ваши жизненно важные органы в тепле. Это ускоряет работу вашего сердца и легких, что, в свою очередь, сжигает больше калорий.
Повышенный аппетит
Гимнастика в холодной воде может значительно повысить ваш аппетит. Было обнаружено, что участники исследования, проведенного в Университете Флориды, сразу после плавания в холодной воде съедали в среднем на 44% больше калорий по сравнению с упражнениями в теплой воде. Помните о калориях, которые вы потребляете после плавания, чтобы избежать этой ловушки.
Советы и предупреждения
Чтобы похудеть, совмещайте здоровое питание с регулярными упражнениями. Занятия аэробикой, такие как плавание, должны выполняться от 30 до 60 минут за сеанс. В дополнение к возможным преимуществам плавания в холодной воде, важно помнить, что низкие температуры также могут способствовать повышению артериального давления и снижению иммунитета. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять плавание в свои упражнения.
