Диета, богатая овощами, обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья. По данным Министерства сельского хозяйства США, диета, богатая овощами, может снизить риск инсульта, диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть две-три чашки овощей в день. Получить достаточно свежих овощей в свой ежедневный рацион может быть сложно. Тем не менее, вы можете смешать свежие овощи в удобный «зеленый коктейль» для питья в качестве закуски или замены еды.
Шаг 1
Выберите ваши любимые овощи для смешивания. Если вы новичок в употреблении зеленых смузи, начните с мягких листовых овощей, таких как шпинат, салат и капуста. Это не сделает ваши коктейли чрезвычайно горькими. Нарежьте ножом 2 чашки овощей на маленькие кусочки и добавьте их в миску.
Шаг 2
Налейте 1 1/2 стакана воды в графин блендера. Добавьте 1 чашку ваших овощей в блендер. Закрепите блендер крышкой и включите блендер на высоких оборотах.
Шаг 3
Смешайте овощи в течение 90 секунд. Остановите блендер и добавьте дополнительные овощи. Продолжайте смешивать в течение 2 минут или пока смесь не станет гладкой и однородной.
Шаг 4
Налейте свой зеленый коктейль в стакан и немедленно выпейте.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Высокопроизводительный блендер
Нож
вода
Мерный стакан
кружка
Большая чаша
Чаевые
Добавьте один банан к своим зеленым ингредиентам смузи, если вы не можете переварить вкус овощного смузи. Банан сделает ваш смузи более сладким и сливочным.
Добавить сырой лен, кунжут или семена подсолнечника для дополнительного волокна и орехового вкуса.
