Наращивание мышц и сжигание жира являются важными факторами для создания здорового тела, но гибкость также важна. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, примите участие в различных мероприятиях по гибкости, которые помогают растянуть и удлинить ваши мышцы.
Это не только создает более стройное, удлиненное тело, но также увеличивает диапазон движений, улучшает осанку и снимает стресс как физически, так и умственно, согласно фитнесу Американского совета упражнений (ACE).
Получить в позиции
Йога включает в себя использование различных поз или положений, чтобы помочь растянуть различные группы мышц в вашем теле. Существуют различные виды йоги, которые вы можете практиковать, но одна из главных целей всех этих типов - повысить общую гибкость, говорит Harvard Health.
Существуют разные позы для всех мышц, сухожилий и суставов в вашем теле - вам не нужно иметь большую гибкость, чтобы начать практику йоги.
Пилатес для гибких мышц
Пилатес является одним из лучших упражнений для получения большей гибкости. По словам Майо Клиник, это позволяет тренировать несколько групп мышц одновременно и является относительно слабым воздействием, поэтому это безопасно для всех. Это помогает вам построить длинные, стройные мышцы и гибкость, и это позволяет вам создать равномерно кондиционированное тело, которое помогает предотвратить травмы. Благодаря широкому диапазону упражнений на гибкость различной сложности, вы можете сделать свою тренировку настолько низкой или высокой интенсивности, сколько захотите.
Тай Чи для легкого движения
Тай-чи - это боевое искусство, которое использует медленные, контролируемые движения, чтобы помочь улучшить гибкость и способствовать снятию стресса. Он известен тем, что помогал с множеством проблем со здоровьем, включая беспокойство, усталость, тугоподвижность суставов, мышечное напряжение и стресс, сообщает канал «Лучшее здоровье». Вы можете научиться этому из книг или видео, чтобы вы могли делать это не выходя из дома, или записаться на урок по изучению тай-чи в групповой обстановке. Он нежный и с низким воздействием, что делает его идеальным для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Аэробика в воде
Аквааэробика - это форма кардио-активности, которая не только эффективна для повышения гибкости, но и приносит массу удовольствия. Как и тай-чи, он подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. По словам Swim.org, вы получаете эффективную тренировку, не подвергая свои суставы таким же нагрузкам, как другие виды упражнений. Поскольку пребывание в воде создает ощущение невесомости и обеспечивает мягкое сопротивление, этот вид упражнений часто назначают врачи беременным женщинам и людям с проблемами суставов или костей.
Танцуй жесткость прочь
Танцоры всегда очень гибки, и этому есть веская причина. Танцоры тратят много времени на растяжку, затем много времени на танцы - оба вида деятельности, которые улучшают гибкость. Танцы помогают расслабить и удлинить мышцы, а также укрепляют силу и выносливость. Растяжка перед тренировкой обязательна для расслабления мышц и предотвращения скованности или стеснения во время тренировки.
Важность растяжения
Растяжка до и после тренировок с кардио и силовыми тренировками важна и помогает еще больше повысить вашу гибкость. Существует два основных типа растяжения: динамическое и статическое растяжение. Динамическое растяжение предполагает движение, в то время как статическое растяжение требует, чтобы вы удерживали позицию. Удерживать статическое растяжение в течение 30 секунд - это идеально, достаточно долго, чтобы работать, но не так долго, чтобы вы могли получить травму своего тела. Придерживайтесь динамического растяжения до тренировки и статического растяжения после тренировки для достижения наилучших результатов, советует ACE Fitness.
