Ваша мышца грушевидной мышцы расположена рядом с ягодичными мышцами бедер и помогает боковому вращению каждого бедра. Периодические судороги или судороги в этой области обычно не вызывают беспокойства, но если вы испытываете хронические судороги, у вас может возникнуть так называемый синдром грушевидной мышцы - состояние, которое может раздражать ваш седалищный нерв и вызывать серьезные боли в пояснице. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать домашнюю процедуру.
Съешь свой путь к здоровью
Как и остальная часть вашего тела, ваши мышцы нуждаются в качественных питательных веществах для правильной работы. Дефицит питательных веществ, особенно магния и калия, может вызвать мышечные сокращения всего тела и судороги. Попробуйте продукты с высоким содержанием магния, такие как шпинат, киноа и изюм, отруби, и нагрузите бананы с высоким содержанием калия. Мультивитамины также могут помочь вам получить необходимые питательные вещества, но поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку.
Массируя боль и напряжение
Массаж является мощным оружием в борьбе с мышечными спазмами. Попробуйте нежно массировать спазмирующую область, чувствуя мышечные узлы. Если вы чувствуете узел, нажмите на него крепко, массируя только в одном направлении в течение 10-15 минут. Повторяйте, по крайней мере, один раз в день, чтобы постепенно уменьшить мышечное напряжение, что может привести к болезненным мышечным спазмам.
Растяжка для здоровых мышц
Регулярные растяжки могут помочь расслабить мышцы, уменьшить боль и спазмы в грушевидной мышце. Попробуйте занятие йогой или сделайте нежные растяжки дома. Чтобы растянуть грушу, лягте на живот и согните колени под углом 90 градусов. Держите колени вместе и раздвигайте ноги, пока не почувствуете растяжение. Держите не менее 30 секунд.
Регулярное упражнение
Сидя в кресле целый день, вы можете напрячь свою грушевидную форму, что приведет к болезненным мышечным спазмам. Делайте частые перерывы в течение рабочего дня - каждые 30 минут до часа. Получайте ежедневные сердечно-сосудистые упражнения. CDC рекомендует 75 минут интенсивного кардио или 150 минут умеренного кардио каждую неделю. Тренировки с отягощениями, которые CDC рекомендует выполнять не реже двух раз в неделю, также могут укрепить мышцы и уменьшить боль.
