Первое правило пытаться положить на 20 фунтов. жира не говорит своим друзьям с избыточным весом о ваших планах. Очень немногие люди сидят на диете, чтобы набрать вес, и вы можете столкнуться с некоторой обидой на этом фронте. Короче говоря, прибавка в весе - это просто обратная потеря веса. Вы должны съесть достаточно калорий, чтобы превышать калории, которые вы сжигаете каждый день. Чтобы новая масса не превратилась в мышечную массу, вам также необходимо ограничить нагрузку.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Весы напольные
журнал
Шаг 1
Проконсультируйтесь с врачом о своем плане получения жира. Получение такого большого количества жира редко полезно для здоровья. В тех случаях, когда это необходимо, это обычно является результатом состояния здоровья, которое требует наблюдения.
Шаг 2
Журнал, что вы едите в течение двух недель. Следите за тем, что вы едите, сколько вы едите и сколько калорий содержится в каждом приеме пищи.
Шаг 3
Установите цель, как скоро вы хотите получить 20 фунтов. Медицинский консультант Майя Пол не советует планам диеты, которые изменяют ваш вес более чем на 2 фунта. в неделю.
Шаг 4
Разделите 70000 на количество дней, которые у вас есть до того, как вы набрали вес. Это количество калорий, которое вам нужно добавить к ежедневному потреблению калорий. Например, если вы дали себе 10 недель - 70 дней - вам нужно будет добавить 1000 калорий в день.
Шаг 5
Подумайте об использовании протеиновых коктейлей и добавок для увеличения веса, чтобы набрать лишние калории. Хотя они обычно используются бодибилдерами, они не будут наращивать мышцы, если вы не будете тренироваться.
Шаг 6
Поддерживайте тот же уровень активности, что и всегда, даже с дополнительными калориями. Если вы сжигаете больше энергии, вам нужно отрегулировать потребление калорий.
Шаг 7
Взвешивайтесь один раз в неделю и корректируйте свою диету в соответствии с вашими результатами. Если вы медленно набираете, добавьте больше еды. Если слишком быстро, уменьшите потребление.
Предупреждение
Это действительно плохая идея. Серьезно рассмотрите свою мотивацию и здоровье, прежде чем намеренно надеть 20 фунтов. чистого жира.
