Гравитация - довольно существенная часть вашего существования, но вы можете обойтись без некоторых ее неблагоприятных последствий. С возрастом ваша кожа становится менее упругой, и вес вашей груди может сделать их менее веселыми, чем раньше. Кроме того, беременность и прибавка в весе или потеря веса могут сказаться на вашей груди. Хотя нет никакой волшебной пули - кроме пластической хирургии - вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц груди, спины и ядра, которые могут создать видимость более приподнятой груди.
Чаевые
Упражнения не могут подтянуть провисшую кожу, но они могут придать груди слегка приподнятый вид.
Анатомия груди 101
Грудь состоит в основном из жировой ткани. Они также содержат доли, заполненные меньшими долями, называемыми долями , которые производят молоко для кормления. В то время как в груди нет мышечной ткани, непосредственно под ними находится мышечная ткань.
По словам пластического хирурга Gary Burton, MD, LLC, кожа, покрывающая грудь, склонна к растяжению, так как груди увеличиваются с увеличением веса и беременностью, а затем уменьшаются с потерей веса и рождением ребенка. Частые прибавки в весе и потеря веса могут вызвать стресс у кожи и повлиять на ее эластичность. Когда это происходит, грудь становится обвисшей.
Помогут ли упражнения?
Ответ да, и нет. Это зависит от того, какие упражнения вы делаете, и как это влияет на состав вашего тела. К сожалению, потеря веса может усилить дряблость груди, потому что вы потеряете объем груди. Прибавка в весе может на самом деле сделать вашу грудь более полной и упругой, потому что лишний жир заполняет кожу.
Но это не значит, что вы не должны терять вес, если у вас избыточный вес. Избыточный вес имеет много последствий для вашего здоровья, которые вы не должны игнорировать ради увеличения груди. Кроме того, внешний вид вашей фигуры с потерей веса будет оказывать гораздо большее влияние, чем любое провисание в груди.
Мышцы под грудью
Мышцы под грудью называются грудными . Грудная область простирается от ключицы до ребер и включает четыре отдельных мышцы:
- Большая грудная мышца
- Pectoralis minor
- Serratus anterior
- Subclavius
Как и со всеми скелетными мышцами, вы можете увеличить эти мышцы с помощью силовых тренировок. Это не повлияет на ткани или кожу молочной железы, но увеличение размера и тонуса может слегка изменить внешний вид груди.
Упражнения для обвисших грудей
Любое упражнение, нацеленное на мышцы груди, поможет обвисшей груди. Наиболее распространенные упражнения для тренировки:
- Отжимания - это легко сделать в любом месте и легко модифицируются для любого уровня подготовки. Вы можете начать с отжиманий на стене, переходить к отжиманиям руками на скамейке, а затем переходить к отжиманиям на коленях и, наконец, к традиционным отжиманиям.
- Жим лежа на скамейке - это хорошая идея, чтобы освоить отжимания перед переходом на жим лежа. Думайте о жиме лежа как о более продвинутом отжимании. Когда вы будете готовы, начните с легкого веса и убедитесь, что вы выбрали правильную технику, так как при жиме лежа повышается риск травм спины и плеч.
- Мухи с гантелями - Разнообразие в вашей тренировке важно, и мухи переключают вещи с боковым движением. Для этого движения вам придется использовать гораздо меньший вес, чем жим от груди, но вы все равно почувствуете ожог.
Со всеми этими упражнениями, действительно сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц в эксцентрической фазе упражнения, когда мышцы сокращаются.
Другие мышцы для укрепления
Упражнения для мышц грудной клетки должны быть частью общей тренировки тела, которая нацелена на все группы мышц, включая плечи, руки, спину, брюшной пресс и ноги. Наличие тонизированного тела может творить чудеса с вашим внешним видом и может улучшать состояние вашей груди.
Кроме того, мышцы вашей спины и ядра также могут играть роль в улучшении внешнего вида вашей груди. При наклонной позе грудь может казаться висящей ниже, чем на самом деле; исправление плохой осанки может иметь большое значение в поднятии груди.
Для верхней части спины сделайте подтяжку лица, ряды и выпадение широчайших. Сконцентрируйтесь на соединении лопаток. Для основных мышц, абдоминальные доски, велосипеды, русские повороты и супермены - это активные упражнения.
Важность хорошей осанки
Встаньте в зеркало и потренируйтесь сутулиться, затем потяните плечи назад и вниз. Легко увидеть, как хорошая осанка может иметь большое значение в том, чтобы сделать вашу грудь более приподнятой.
В дополнение к упражнениям, которые вы делаете в тренажерном зале, убедитесь, что вы практикуете хорошую осанку в течение всего дня. Когда вы сидите за своим столом, будьте внимательны и исправляйте свою позу, когда замечаете, что ссорились. Замените ваш стул на стул эргономичным стулом, который улучшает ваше положение тела.
Кроме того, имейте в виду, что вы не стоите с плоской спиной и тазом ниже, как указывает NHS. Сидение в течение длительного периода времени может привести к этой «наклонной» позе. Каковы бы ни были ваши проблемы с осанкой, частое вставание и короткая прогулка с хорошей осанкой могут помочь решить проблему и значительно увеличить грудь.
Инвестируйте в хороший бюстгальтер
По словам пластического хирурга доктора Марка Дойбера, у большинства женщин нет бюстгальтеров, которые бы подходили им правильно. В дополнение к упражнениям и коррекции осанки, хорошо облегающий поддерживающий бюстгальтер может значительно улучшить внешний вид груди.
Многие женщины не знают своего правильного размера бюстгальтера, что приводит к выпуклости груди и выщипыванию, рытью ремней - или слишком большому бюстгальтеру, который не обеспечивает достаточной поддержки. Вот почему стоит быть подобранным профессионалом.
Доктор Дойбер предупреждает, что, хотя у вас может возникнуть соблазн купить супер-поддерживающий бюстгальтер с большим дополнительным подтягиванием, на самом деле это может ослабить грудные мышцы под грудью. Он также говорит, что комфорт и подгонка не должны идти на компромисс для стиля. Вы можете любить кружевные, красивые бюстгальтеры, но если они не будут подходить друг другу, они не придадут вам желаемого вида.
