Ваш плечевой пояс спрятан под бицепсом. Ваш плечевой пояс - единственный настоящий сгибатель локтя, потому что он прикрепляется к вашей локтевой кости, кости предплечья, которая не вращается, в отличие от радиуса, который это делает. Поскольку другие сгибатели локтя, такие как brachioradialis и бицепс, прикрепляются к вашему радиусу, они также действуют на пронацию или супинацию предплечья, а не только на сгибание локтя. Несмотря на эти различия, плечо реагирует на ту же технику растяжения, что и бицепс.
Стоячая стрейч
Шаг 1
Встаньте в дверной проем так, чтобы плечи были параллельны открытию дверного проема
Шаг 2
Доберитесь прямо в сторону и немного назад, чтобы схватить дверной косяк на уровне плеча правой рукой. При необходимости отойдите еще дальше от дверного косяка, чтобы вы могли полностью выпрямить правую руку.
Шаг 3
Медленно поворачивайте свое тело влево, пока не почувствуете растяжение в верхней правой руке. Держите растяжку в течение 15-30 секунд, дышите нормально, затем переключитесь на другую сторону. Делайте растяжку в общей сложности три-пять раз с каждой стороны.
Сидящая стрейч
Шаг 1
Садись на пол. Выпрямите обе руки и положите руки на пол позади себя, немного шире бедер. Поверните руки так, чтобы ваши пальцы указывали прямо назад.
Шаг 2
Медленно двигайте бедрами вперед, равномерно распределяя вес, пока не почувствуете легкое напряжение в бицепсах и плечах. Вы также можете почувствовать растяжение груди.
Шаг 3
Удерживайте растяжку в течение 15–30 секунд, нормально дыша, затем отведите бедра назад, чтобы освободить растяжку. Повторите в общей сложности от трех до пяти раз.
Чаевые
Выполнение любого из этих отрезков является адекватным; Вы не должны делать их обоих.
