Сердечно-сосудистая система
Ваша сердечно-сосудистая система включает ваше сердце, легкие, артерии, вены и капилляры. Именно так ваше тело поставляет кислород и питательные вещества и удаляет отходы из всех своих клеток. Когда все компоненты здоровы, ваше тело гудит без помех. Но когда один или несколько компонентов не работают, вся система подвергается риску. Уменьшение доставки кислорода к клеткам проявляется в виде физической летаргии и усталости. Уменьшенный кислород к мозгу будет мешать концентрации и бдительности.
Частота пульса в покое и упражнения
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя является хорошим показателем здоровья сердца. Согласно данным клиники Майо, средняя частота сердечных сокращений в покое у взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту, в то время как у тренированного спортсмена частота сердечных сокращений в покое может достигать 40 ударов в минуту. Когда сердечная мышца сильна, а легкие и сердечно-сосудистая система здоровы, сердце закачивает больше крови за удар, и этот показатель известен как ударный объем. Больший ударный объем означает, что сердце должно биться меньше раз в минуту, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде. Регулярные физические упражнения способствуют снижению частоты сердечных сокращений в покое.
Гемоглобин и причины быстрого сердечного ритма
Гемоглобин - это белок, который ваш организм вырабатывает из пищевого железа, и он служит компонентом, переносящим кислород в эритроцитах. Когда уровень гемоглобина низкий, даже здоровая сердечно-сосудистая система не может должным образом насыщать кислородом все клетки. Низкий гемоглобин клинически известен как анемия.
Национальный институт сердца, легких и крови отмечает увеличение частоты сердечных сокращений и усталости в качестве симптомов железодефицитной анемии. Частота сердечных сокращений легко повышается в попытке удовлетворить потребность организма в кислороде, перекачивая больше крови в минуту. Прием железосодержащих добавок или увеличение потребления продуктов, богатых железом, таких как красное мясо и листовые зеленые овощи, могут обратить вспять железодефицитную анемию; проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Стресс и другие факторы образа жизни
Поскольку стресс и недосыпание изменяют химию организма, они могут отрицательно влиять на частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Низкая мышечная масса и большое количество жира также связаны с повышенной частотой сердечных сокращений. Мышцы управляют вашим метаболическим двигателем, поддерживая его в течение всего дня. Жир - это мертвый вес, который отягощает вас и заставляет ваше сердце работать во время повседневных дел. Обезвоживание вызовет повышенную частоту сердечных сокращений, потому что системы организма испытывают стресс при недостатке жидкости. Курение сигарет и чрезмерное потребление кофеина также являются виновниками и могут привести к внезапному увеличению частоты пульса в состоянии покоя. Управление стрессом, получение достаточного количества сна, поддержание активности и поддержание гидратации снизят время отдыха и увеличат частоту сердечных сокращений.
Оставаться здоровым сердцем
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут аэробных упражнений интенсивной интенсивности каждую неделю. Такие занятия, как ходьба, плавание, езда на велосипеде и садоводство - все это подходит для тех случаев, когда они поднимают частоту сердечных сокращений до уровня выше покоя. CDC также рекомендует тренироваться с отягощениями два раза в неделю для наращивания мышечной массы. Сохранение сил вашего сердца и тела даст вам энергию и выносливость для выполнения повседневных задач с меньшими усилиями.
