Бьющееся сердце, сухость во рту, потные ладони. В то время как нервные дрожания перед собеседованием или первым свиданием являются обычным явлением, многие люди каждый день страдают от сильной тревоги, нарушая повседневную жизнь и влияя на их способность общаться с другими людьми. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), тревожные расстройства являются наиболее распространенным видом психического заболевания, затрагивающим 40 миллионов взрослых в одних только Соединенных Штатах. Они варьируются от обсессивно-компульсивного расстройства и посттравматического стрессового расстройства до приступов паники и общей тревоги. Хотя тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, только около трети страдающих получают лечение из-за отсутствия доступных услуг, стоимости или предполагаемого клейма обращения за помощью. К счастью, существует множество анти-тревожных приложений, которые помогают тем, кто страдает от приступов тревоги и паники, оказывая им поддержку на ладони.
Бьющееся сердце, сухость во рту, потные ладони. В то время как нервные дрожания перед собеседованием или первым свиданием являются обычным явлением, многие люди каждый день страдают от сильной тревоги, нарушая повседневную жизнь и влияя на их способность общаться с другими людьми. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), тревожные расстройства являются наиболее распространенным видом психического заболевания, затрагивающим 40 миллионов взрослых только в Соединенных Штатах. Они варьируются от обсессивно-компульсивного расстройства и посттравматического стрессового расстройства до приступов паники и общей тревоги. Несмотря на то, что тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, только около трети страдающих получают лечение из-за отсутствия доступных услуг, стоимости или предполагаемого клейма обращения за помощью. К счастью, существует множество анти-тревожных приложений, которые помогают тем, кто страдает от приступов тревоги и паники, оказывая им поддержку на ладони.
1. Mindsail
Только что запущенное в этом месяце новое приложение Mindsail предназначено для миллениалов, стремящихся управлять своими эмоциями и улучшать свое психическое здоровье. Приложение предлагает уроки размером с укус от более чем двух десятков экспертов по темам, связанным с отношениями, здоровьем, работой, стрессом и многим другим. Эти программы для самостоятельного обучения включают тренировку от экспертов в данной области, медитации и дыхательные упражнения. Для тех, кто хочет иметь более личную связь с экспертами, пользователи могут задавать конкретные вопросы, на которые нужно ответить, и просматривать те, которые уже представлены сообществом Mindsail. В дополнение к многолучевым программам Mindsail также предлагает мини Moodboosts, которые предоставляют короткие, но содержательные советы, которые помогут вам быстро справиться с негативными эмоциями, такими как страх, гнев, беспокойство и отсутствие безопасности. ЦЕНА: приложение и первый месяц бесплатны; тогда это 5, 99 долларов в месяц.
Только что запущенное в этом месяце новое приложение Mindsail предназначено для миллениалов, стремящихся управлять своими эмоциями и улучшать свое психическое здоровье. Приложение предлагает уроки размером с укус от более чем двух десятков экспертов по темам, связанным с отношениями, здоровьем, работой, стрессом и многим другим. Эти программы для самостоятельного обучения включают тренировку от экспертов в данной области, медитации и дыхательные упражнения. Для тех, кто хочет иметь более личную связь с экспертами, пользователи могут задавать конкретные вопросы, на которые нужно ответить, и просматривать те, которые уже представлены сообществом Mindsail. В дополнение к многолучевым программам Mindsail также предлагает мини Moodboosts, которые предоставляют короткие, но содержательные советы, которые помогут вам быстро справиться с негативными эмоциями, такими как страх, гнев, беспокойство и отсутствие безопасности. ЦЕНА: приложение и первый месяц бесплатны; тогда это 5, 99 долларов в месяц.
2. Свободное пространство
Было показано, что медитация и другие техники осознанности помогают уменьшить беспокойство и стресс и улучшить общее самочувствие. Headspace, запущенный в 2002 году, является одним из ведущих в мире приложений для медитации, насчитывающим более 10 миллионов пользователей по всему миру. Начните с Take10 Headspace, бесплатной вводной серии из 10 медитаций с гидом и анимационных видео, которые знакомят вас с основами медитации всего за 10 минут в день. Затем выберите серию медитаций, посвященных наиболее важным для вас вопросам, таким как производительность, отношения или здоровье. Или используйте мини-сессии SOS Headspace, чтобы предотвратить надвигающийся кризис. ЦЕНА: приложение и 10 вводных медитаций бесплатны; тогда это $ 12, 99 в месяц.
Было показано, что медитация и другие техники осознанности помогают уменьшить беспокойство и стресс и улучшить общее самочувствие. Headspace, запущенный в 2002 году, является одним из ведущих в мире приложений для медитации, насчитывающим более 10 миллионов пользователей по всему миру. Начните с Take10 Headspace, бесплатной вводной серии из 10 медитаций с гидом и анимационных видео, которые знакомят вас с основами медитации всего за 10 минут в день. Затем выберите серию медитаций, посвященных наиболее важным для вас вопросам, таким как производительность, отношения или здоровье. Или используйте мини-сессии SOS Headspace, чтобы предотвратить надвигающийся кризис. ЦЕНА: приложение и 10 вводных медитаций бесплатны; тогда это $ 12, 99 в месяц.
3. Внутренний баланс
Когда возникает паника, ваше дыхание и сердечный ритм могут быстро учащаться. Приложение Inner Balance работает в сочетании с носимым датчиком, который поможет вам научиться контролировать и контролировать свои физические реакции на беспокойство и стресс. Целью приложения является улучшение согласованности - когда сердце, мозг и нервная система становятся сбалансированными и синхронизированными. Как утверждают разработчики приложений, «синхронизация вашего дыхания с сердечными ритмами, в то же время фокусируясь на положительных эмоциях, как было показано, снижает негативные последствия стресса, улучшает расслабление и повышает устойчивость». Имейте в виду, что носимый датчик не предназначен для ношения постоянно - только во время ежедневных тренировок. ЦЕНА: бесплатно; датчик $ 129.
Когда возникает паника, ваше дыхание и сердечный ритм могут быстро учащаться. Приложение Inner Balance работает в сочетании с носимым датчиком, который поможет вам научиться контролировать и контролировать свои физические реакции на беспокойство и стресс. Целью приложения является улучшение согласованности - когда сердце, мозг и нервная система становятся сбалансированными и синхронизированными. Как утверждают разработчики приложений, «синхронизация вашего дыхания с сердечными ритмами, в то же время сосредоточив внимание на положительных эмоциях, как было показано, снижает негативные последствия стресса, улучшает расслабление и повышает устойчивость». Имейте в виду, что носимый датчик не предназначен для ношения постоянно - только во время ежедневных тренировок. ЦЕНА: бесплатно; датчик $ 129.
4. Самопомощь для управления тревожностью
Рекомендованное ADAA приложение Self-Help for Anxiety Management (SAM) предлагает целостное представление, помогая пациентам узнавать о тревоге, отслеживать симптомы и собирать наборы советов и приемов для борьбы с расстройством. Приложение также предоставляет ряд физических и умственных действий для преодоления тревоги и закрытую социальную сеть пользователей SAM для дополнительной поддержки. ЦЕНА: бесплатно
Кредит: Самопомощь для управления тревожностьюРекомендованное ADAA приложение Self-Help for Anxiety Management (SAM) предлагает целостное представление, помогая пациентам узнавать о тревоге, отслеживать симптомы и собирать наборы советов и приемов для борьбы с расстройством. Приложение также предоставляет ряд физических и умственных действий для преодоления тревоги и закрытую социальную сеть пользователей SAM для дополнительной поддержки. ЦЕНА: бесплатно
5. MindShift
Приложение MindShift, предназначенное для подростков, подростков и молодых людей, помогает пользователям узнавать о симптомах различных тревожных расстройств и управлять ими, включая социальную тревогу, перфекционизм, тревогу по поводу производительности, специфические фобии и приступы паники. Сильные стороны приложения заключаются в его активных стратегиях преодоления трудностей, приспособленных к типу тревоги, а также в разнообразных методах управления им, включая дыхательные упражнения, умственные образы и стратегии внимательности. Инструкции предоставляются как в текстовом, так и в аудиоформатах, и пользователи могут сохранить свои любимые методы уменьшения беспокойства для быстрого доступа. ЦЕНА: бесплатно.
Кредит: MindShiftПриложение MindShift, предназначенное для подростков, подростков и молодых людей, помогает пользователям узнавать о симптомах различных тревожных расстройств и управлять ими, включая социальную тревогу, перфекционизм, тревогу по поводу производительности, специфические фобии и приступы паники. Сильные стороны приложения заключаются в его активных стратегиях преодоления трудностей, приспособленных к типу тревоги, а также в разнообразных методах управления им, включая дыхательные упражнения, умственные образы и стратегии внимательности. Инструкции предоставляются как в текстовом, так и в аудиоформатах, и пользователи могут сохранить свои любимые методы уменьшения беспокойства для быстрого доступа. ЦЕНА: бесплатно.
6. Worry Watch
7. Пасифика
Pacifica сочетает когнитивно-поведенческую терапию с методами релаксации и хорошего самочувствия, чтобы помочь вам отслеживать, понимать и уменьшать вашу тревогу. Приложение позволяет пользователям оценивать и писать о своем настроении в течение дня, ставить цели и отслеживать такие действия в отношении здоровья, как физические упражнения, сон и потребление кофеина. Пользователи также могут изучать техники глубокого дыхания, поведенческие упражнения и медитации, специально разработанные для того, чтобы выявлять негативные стереотипы мышления и заменять их позитивными. ЦЕНА: бесплатно.
Кредит: PacificaPacifica сочетает когнитивно-поведенческую терапию с методами релаксации и хорошего самочувствия, чтобы помочь вам отслеживать, понимать и уменьшать вашу тревогу. Приложение позволяет пользователям оценивать и писать о своем настроении в течение дня, ставить цели и отслеживать такие действия в отношении здоровья, как физические упражнения, сон и потребление кофеина. Пользователи также могут изучать техники глубокого дыхания, поведенческие упражнения и медитации, специально разработанные для того, чтобы выявлять негативные стереотипы мышления и заменять их позитивными. ЦЕНА: бесплатно.
8. Облегчение паники
Приложение Panic Relief разработано, чтобы предоставить пользователям конкретные практические приемы, которые можно использовать во время панической атаки. Бесплатная версия включает в себя доступ к навыку «прогрессирующее расслабление мышц руки», а обновление позволяет получить доступ к остальным навыкам, включая технику CBT: квадратное дыхание, диафрагмальное дыхание и упражнение на визуализацию. Приложение предоставляет прямые инструкции о том, как выполнять приемы, а также короткие анимации, демонстрирующие каждый из них. ЦЕНА: бесплатно.
Кредит: облегчение паникиПриложение Panic Relief разработано, чтобы предоставить пользователям конкретные практические приемы, которые можно использовать во время панической атаки. Бесплатная версия включает в себя доступ к навыку «прогрессирующее расслабление мышц руки», а обновление позволяет получить доступ к остальным навыкам, включая технику CBT: квадратное дыхание, диафрагмальное дыхание и упражнение на визуализацию. Приложение предоставляет прямые инструкции о том, как выполнять приемы, а также короткие анимации, демонстрирующие каждый из них. ЦЕНА: бесплатно.
9. Счастье
Не в посредничество? Закатить глаза на упражнениях по глубокому дыханию? Приложение Happify хочет сделать ваше умственное мышление немного веселее. Это приложение основано на научных викторинах, играх и заданиях, разработанных для снятия стресса, изменения мышления и создания более позитивного взгляда на жизнь. Выберите из более чем 30 различных тем для улучшения - от преодоления негативных мыслей до лучшего преодоления стресса и укрепления уверенности в себе - а затем выполните ряд увлекательных заданий и заработайте медали за свои достижения. ЦЕНА: бесплатно.
Кредит: HappifyНе в посредничество? Закатить глаза на упражнениях по глубокому дыханию? Приложение Happify хочет сделать ваше умственное мышление немного веселее. Это приложение основано на научных викторинах, играх и заданиях, разработанных для снятия стресса, изменения мышления и создания более позитивного взгляда на жизнь. Выберите из более чем 30 различных тем для улучшения - от преодоления негативных мыслей до лучшего преодоления стресса и укрепления уверенности в себе - а затем выполните ряд увлекательных заданий и заработайте медали за свои достижения. ЦЕНА: бесплатно.
10. MoodKit
Другое приложение, рекомендованное ADAA, MoodKit использует принципы и методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT), чтобы помочь людям, страдающим от тревоги, депрессии и гнева. Инструмент MoodKit Activities предлагает более 200 различных видов деятельности, которые помогают уменьшить негативные чувства и улучшить самочувствие. Проверка мышления помогает вам управлять и изменять негативные чувства, связанные с конкретными ситуациями. MoodKit также имеет функцию отслеживания настроения и журналов, чтобы помочь вам лучше отслеживать и понимать свои чувства. ЦЕНА: 6, 99 $.
Кредит: MoodKitДругое приложение, рекомендованное ADAA, MoodKit использует принципы и методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT), чтобы помочь людям, страдающим от тревоги, депрессии и гнева. Инструмент MoodKit Activities предлагает более 200 различных видов деятельности, которые помогают уменьшить негативные чувства и улучшить самочувствие. Проверка мышления помогает вам управлять и изменять негативные чувства, связанные с конкретными ситуациями. MoodKit также имеет функцию отслеживания настроения и журналов, чтобы помочь вам лучше отслеживать и понимать свои чувства. ЦЕНА: 6, 99 $.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь использовали приложение, чтобы помочь с тревогой и внимательностью? Какое ваше любимое приложение для управления тревогой? Какие еще техники вы используете, чтобы справиться с беспокойством?
Предоставлено: контрастwerkstatt / Adobe StockВы когда-нибудь использовали приложение, чтобы помочь с тревогой и внимательностью? Какое ваше любимое приложение для управления тревогой? Какие еще техники вы используете, чтобы справиться с беспокойством?
