Если вы беспокоитесь о возможных негативных последствиях кока-колы и других сладких, подслащенных безалкогольных напитков для вашей талии и здоровья, существует множество более здоровых альтернатив. Сладкие безалкогольные напитки следует пить редко, если вообще. Типичная банка обычной содовой имеет 150 калорий и 10 ч. Л. сахара. Сладкие безалкогольные напитки могут привести к нечеткому мышлению из-за гипогликемии, недостатка витаминов и кальция, ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта, отмечается в Ресурсах для изучения науки Института Франклина.
вода
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, простая вода - самый полезный напиток. Если обычная вода слишком скучна для вас, есть несколько способов сделать ее интересной, сохраняя при этом ее здоровье. Сделайте свою собственную ароматизированную спа-воду, добавив измельченную свежую мяту, цедру цитрусовых, очищенный, нарезанный имбирь или нарезанный огурец в холодный кувшин или стакан воды. Или выпить 12 унций газированной воды с 1 унцией. вашего любимого сока, чтобы добавить аромат с небольшим количеством сахара.
Чай
Избегайте сладких сладких чаев со льдом, которые не лучше, чем сода. Вместо этого сделайте свой собственный чай со льдом. Выберите свой любимый вид чая или попробуйте травяную смесь со вкусом фруктов или ароматизированный ванилью, корицей или другими специями. Добавьте 1 ч. Л. сахара или меда для сладости. В черном и зеленом чае есть дополнительный бонус антиоксидантов и флавоноидов, веществ, которые полезны для вашего здоровья.
Молоко
Обезжиренное или обезжиренное молоко является здоровой заменой кока-колы и других подслащенных безалкогольных напитков. Если вы регулярно пьете колу, вы можете пропустить молоко, что может привести к дефициту кальция, магния и витамина А, согласно данным Института Франклина. Обогащенное молоко также является одним из лучших источников витамина D в рационе. Обезжиренное или 1-процентное молоко также содержит белок и содержит мало насыщенных жиров.
Охладитель свежих фруктов
Избегайте приобретенных в магазине смузи. Хотя они продаются как здоровый выбор, большинство из них загружены сахаром и калориями. Вместо этого попробуйте рецепт Гарвардской школы общественного здравоохранения для охладителя свежих фруктов. Смешайте 1/2 бокала льда, 3/4 стакана несладкой газированной воды и 1/3 стакана ягод или дыни в блендере. Украсить нарезанными листьями мяты или несколькими кусочками цитрусовых.
Бульон с низким содержанием натрия
Говяжий, куриный или мисо бульон с низким содержанием натрия может удовлетворить вашу жажду и обеспечить необходимые жидкости без сахара. Пейте только отвары, которые содержат менее 200 мг натрия на порцию.
