Круговая тренировка обычно используется для увеличения силы, улучшения аэробных возможностей и сжигания жира. Занятия спортом увеличивают мышечную массу, и вы можете использовать этот тип тренировок для наращивания силы. Если ваша цель состоит в наборе большого количества мышечной массы, ваш прирост может быть меньше при круговых тренировках, чем тот, который вы можете получить из программы, использующей стандартные силовые тренировки.
Схема обучения 101
Круговая тренировка - это гибкий режим тренировок, позволяющий выбрать типы упражнений на тренировке. Идея состоит в том, чтобы выбрать от пяти до 10 различных упражнений на отягощение, которые в совокупности приводят к тренировке всего тела. Пример рутины включает жим лежа, приседания, сгибания бицепса, провалы трицепса, жим от плеч, подъемы икры, разгибания спины, хрусты и ряды. После того, как вы выберете свои упражнения, делайте их в любом месте от 30 секунд до 3 минут подряд с перерывом между станциями не более 30 секунд.
Строительная масса
Увеличение мышечной массы с помощью круговых тренировок требует двух переменных: большой вес и повышенное потребление калорий. В тренировках с кольцевыми тренировками обычно используются более легкие веса, чтобы повысить аэробный аспект тренировки, но если вы хотите увеличить свою массу, используйте веса от средней до тяжелой. Тренировка с круговой тренировкой может сжечь сотни калорий за тренировку, поэтому также важно, чтобы вы соответственно увеличивали свое ежедневное потребление калорий. Чтобы набрать 1 фунт массы в неделю, увеличьте ежедневное потребление калорий на 1000 калорий в день.
Комплексные упражнения
По словам CriticalBench.com, наращивать силу и массу лучше всего, используя сложные упражнения. Это упражнения, которые работают одновременно с несколькими группами мышц. Сложные упражнения помогут вам набрать массу, одновременно ускоряя тренировки. Несколько лучших комплексных упражнений включают в себя военную прессу, подбородки, подъемы, приседания, выпады, выпады, отжимания, падения и жим лежа. Хорошее сочетание этих упражнений и упражнений на изоляцию в вашей программе тренировок по кругу даст оптимальные результаты
Остальные
Традиционные тренировки с круговыми тренировками требуют небольшого отдыха между станциями, если ваша цель - сбросить жировые отложения и увеличить мышечную массу, но если вы хотите увеличить массу тела, вам может потребоваться увеличить количество отдыха между упражнениями. Вы не пытаетесь максимизировать аэробную пользу от тренировки; Вы хотите нарастить мышечную массу. Вместо того, чтобы быстро переходить к следующей станции, отдохните в течение 30-60 секунд между упражнениями, чтобы ваши мышцы были готовы к максимальным усилиям в следующем упражнении.
