Упражнения для шеи при артрите и головокружении могут помочь улучшить диапазон движений и гибкость в вашей шее, а также уменьшить давление на спинной мозг и нервы. При снижении давления упражнения для шеи помогут минимизировать головокружение, а также некоторые симптомы артрита. Кроме того, ваше головокружение может возникнуть в результате головокружения, которое вы также можете лечить с помощью упражнений для шеи и головы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что конкретные упражнения подходят для вашего состояния артрита и чтобы убедиться, что ваше головокружение не является симптомом чего-то более серьезного.
Плечи пожимает плечами
Плечи плечами помогут укрепить мышцы вокруг шеи, улучшая стабильность и уменьшая нагрузку на позвоночник. Кроме того, плечи, в сочетании с другими упражнениями, помогут уменьшить головокружение и симптомы головокружения. Встаньте прямо, слегка согнув колени, и руки по бокам. Отсюда поднимите плечи к верхней части шеи, удерживая их на самом высоком уровне в течение пяти. Медленно опустите плечи, чтобы расслабиться. Повторите упражнение 20 раз или до утомления. По мере того, как вы улучшаете, увеличивайте время удержания лифта
Передний задний наклон
Наклон передней части спины улучшает диапазон движений в шее, уменьшая боль, вызванную артритом. Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги на пол. Отсюда поднимите голову назад, двигая затылком к задней части шеи и удерживая в течение пяти. Отсюда медленно опустите голову обратно в исходное положение, прежде чем опустить подбородок на грудь. Задержитесь в этом положении еще на пять секунд, прежде чем вернуться. Повторяйте до утомления.
Вращение шеи
Вращение шеи улучшит диапазон движений влево и вправо, а также поможет уменьшить боль, вызванную артритом. Встаньте прямо, руки по бокам, колени согнуты. Смотря прямо вперед, поворачивайте голову вправо, продолжая вращаться, пока не посмотрите прямо через правое плечо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем повернуть обратно в исходное положение. Повторите это движение влево, удерживая еще несколько секунд, прежде чем вернуться к середине. Повторите это упражнение до утомления.
Сопротивление стороны
Упражнения с боковым сопротивлением помогут нарастить мышечную массу и силу в шее и плечах. Сядьте прямо, положив обе ноги на пол, а руки по бокам. Согните правую руку в локте, положив правую руку на верхнюю правую сторону головы. Из этой позиции попытайтесь опустить правое ухо к правому плечу. Когда вы это сделаете, поднимите руку, оказывая сопротивление вашей голове в течение 10 секунд, прежде чем расслабиться. Повторите с левой стороны, чередуя между двумя пять раз до остановки.
