Баллистическая тренировка обычно используется спортсменами для развития взрывной силы и силы. Ускоряя и выпуская вес в свободное пространство, тело атлета набирает быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые непосредственно ответственны за рост и силу. Баллистические движения требуют, чтобы центральная нервная система координировала и производила наибольшее количество силы в кратчайшие сроки.
Прыжки приседания
Прыгающие приседания развивают силу, скорость и мощь и улучшают ваши темпы развития силы. Высокоскоростное движение разожжет вашу нервную систему, увеличивая выработку нервной системы и привлечение мышц. Для выполнения прыжкового приседания начните с правильного положения приседания и прыгайте вертикально с пола, возвращаясь в исходное положение контролируемым образом. Они также могут быть использованы в начале тренировки ног, чтобы улучшить дальнейшую силовую работу.
Толкающие прессы
Толкающий пресс похож на военный пресс, за исключением того, что движение начинается в ногах. Начните в положении стоя с штангой на уровне ключицы, поддерживаемой в ваших руках. Сделайте четверть приседа, быстро погрузившись, затем взорвитесь до полного разгибания бедра. Когда вы начнете заканчивать движение ногой, сосредоточьтесь на том, чтобы нажимать штангу вверх, как жим от плеч. Как только планка пройдет мимо вашего лба, заблокируйте планку полностью над головой. Все соединения от пола до запястий должны быть полностью выровнены, а вес должен быть зафиксирован над головой.
Гири
Упражнения с гирей развивают силу и выносливость, улучшают кардио и увеличивают силу захвата. Основные движения, такие как размах, рывок, толчок и рывок, охватывают все тело сразу. Многие традиционные баллистические упражнения могут быть выполнены с гирями в дополнение к определенным движениям гири, таким как размах.
Советы для запоминания
Прежде чем включать баллистические движения в свои тренировки, лучше укрепить силы с помощью замкнутых цепных движений. Совершенствуйте свою форму и технику, прежде чем переходить на более продвинутые позиции или выполнять упражнения с весом. Работайте с тренером или опытным наблюдателем, чтобы обеспечить правильное выполнение каждого упражнения. Если по какой-либо причине вы испытываете боль, немедленно прекратите упражнение и обратитесь за соответствующей медицинской помощью.
