Когда вы будете готовы похудеть, найти упражнение, которое вам нравится делать и которое удобно, поможет вам поддерживать фитнес-рутину. Бег трусцой в вашем доме позволяет вам сжигать калории, не выходя из дома. Бегаете ли вы на месте, вверх и вниз по коридору или на лестнице, бег трусцой дома может помочь вам сбросить вес, который вы хотите.
Бег трусцой в рывках
Бег трусцой дома не должен означать бегать из комнаты в комнату по несколько часов каждый день. Вместо этого разбейте свою беговую дорожку на несколько коротких сессий, которые поддаются управлению и вписываются в ваш график. Сколько сеансов вы должны сделать, зависит от того, сколько калорий вы хотите сжечь, и ваших целей в фитнесе. Наденьте хорошие кроссовки, чтобы дать вашим ногам и ногам надлежащую поддержку, затем бегайте трусцой перед телевизором или выберите маршрут, который проходит через ваш дом. Убедитесь, что ваш маршрут свободен от препятствий.
Сжигание этих калорий
Хотя вы не будете сжигать столько калорий, бегающих трусцой в своем доме, как если бы вы участвовали в гонках по пересеченной местности, вы все равно будете сжигать значительное количество калорий. Например, бег трусцой в течение 12 минут может помочь вам сжечь более 100 калорий. Вы должны создать дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять фунт, а сжигание 100 калорий несколько раз в день, когда вы бегаете трусцой в домашних условиях, поможет вам быстрее достичь этой цели.
Активизировать тренировки
Бег трусцой дома не должен означать оставаться в одной комнате. Если в вашем доме есть лестница, бег трусцой вверх и вниз по лестнице может ускорить сжигание калорий, чтобы помочь вам похудеть быстрее. 150-фунтовый человек, который бегает вверх и вниз по лестнице в течение 12 минут, может сжечь более 200 калорий. Держитесь за поручень для устойчивости, когда вы бегаете вверх и вниз - спускаться иногда труднее, потому что это работает по-разному, особенно на коленях.
Правильное питание имеет значение
Диета важна, потому что вы не можете похудеть, если не будете сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день. Соблюдение здоровой, низкокалорийной диеты помогает поддерживать повышенный уровень энергии и снижать потребление калорий. Сосредоточьтесь на диете с низким содержанием жира или обезжиренными молочными продуктами, постным мясом, цельным зерном и большим количеством фруктов и овощей. Выпечка или приготовление пищи на пару помогает снизить потребность в приготовлении пищи с использованием жиров, например сливочного масла. Сочетайте здоровую диету с режимом бега для достижения наилучших результатов.
