Потоотделение является естественной реакцией организма на физические нагрузки, лихорадку или стресс, и даже может выделять эндорфины и токсины и улучшать здоровье кожи. Однако, когда в поте теряется слишком много питательных веществ, вы можете чувствовать себя истощенными и утомленными.
Обильное потоотделение может привести к обезвоживанию, электролитному дисбалансу и потере витамина С. Вы можете восполнить потерю пота этими питательными веществами, увеличив потребление определенных продуктов в своем рационе и употребляя спортивные напитки во время или после тренировки.
Чаевые
Чрезмерное потоотделение может привести к истощению важных питательных веществ и витаминов, особенно калия, натрия, кальция и витамина С.
Почему ты потеешь
Ваши потовые железы являются неотъемлемой частью вашей способности охлаждать ваше тело. Когда ваша температура повышается, потовые железы выпускают воду, где она затем испаряется с поверхности кожи, чтобы охладить кожу и кровь внизу.
Пот также важен для регенерации кожи после травмы, такой как ожог. И, как отмечается в статье, опубликованной в Glycobiology в марте 2016 года, пот защищает организм от инфекции, вымывая бактерии.
: Ew! Почему я так сильно потею, когда тренируюсь?
The International Journal of Analytical Chemistry_ опубликовал в марте 2015 года статью, в которой утверждается, что пот - это биологическая жидкость, такая же, как кровь и моча, которую можно анализировать для выявления определенных заболеваний и тестирования на употребление определенных лекарств.
Электролиты, потерянные с потом
Спортсмены и люди, которые сильно потеют во время серьезных заболеваний, вероятно, знакомы с электролитами. Эти заряженные ионы, которые проводят электрическую активность в вашем теле, помогают поддерживать баланс жидкости, ускоряют сокращение мышц и стимулируют нервную деятельность, объясняет Американский совет по упражнениям.
Сильная потливость и обезвоживание вызывают выброс высоких концентраций электролитов через пот, особенно натрий и хлорид, и в меньшей степени калий, магний и кальций.
Во время сильного пота потеря натрия может вызвать спазмы и снижение работоспособности. Вы можете потерять аппетит и почувствовать головокружение из-за истощения натрия, а также риск гипонатриемии или ненормально низкого уровня натрия в крови. Если вы регидрируете с большим количеством воды и не используете натрий, это снижает уровень натрия в вашей крови и может привести к осложнениям, объясняет Клиника Кливленда.
Симптомы истощенного хлорида, другого электролита, который вы теряете в больших количествах при потливости, включают изменения уровня pH и нарушения сердечного ритма.
Хотя вы теряете меньше калия, магния и кальция в поте по сравнению с натрием и хлоридом, вы можете испытывать симптомы этой потери. Эти симптомы влияют на спортивные результаты и общее самочувствие. Они включают:
- Мышечная слабость и судороги
- Умственная путаница
- Усталость
- Тошнота
- Спазмы мышц
Чрезмерное потоотделение и дефицит витаминов
Наряду с калием и кальцием люди, которые сильно потеют, также могут выделять витамин С. Как отмечалось в исследовании, опубликованном в журнале Industrial Health в мае 2016 года, сталелитейщики, которые потеряли много пота в течение восьмичасового рабочего дня, потеряли витамин С, калий и кальций. Эти потери питательных микроэлементов отрицательно повлияли на кровяное давление у этих более чем 200 рабочих, в результате чего исследователи предложили снизить рабочую температуру.
Витамин С является водорастворимым витамином, и вам нужно от 75 до 90 миллиграммов в день. Национальный институт здравоохранения объясняет, что витамин С важен для здоровой иммунной системы и развития коллагена, который является белком, необходимым для развития тканей. Без адекватного коллагена раны не заживают быстро, и вы более склонны к образованию морщин и тонких линий.
Витамин С также является антиоксидантом, который защищает вас от свободных радикалов, элементов окружающей среды, которые разлагают клетки и подвергают вас риску воспаления и хронических заболеваний. Витамин С также помогает усваивать железо из пищи.
Замена потерянных электролитов
Американский совет по упражнениям предлагает спортивный напиток для тренировок продолжительностью от 60 до 90 минут. Вам может потребоваться замена электролита, если вы выполняете напряженную работу и при высоких температурах.
Природные источники натрия включают маринованные укропы, крендели и томатный сок. Взрослые в возрасте до 50 лет должны стремиться к 1500 мг в день. Хлорид содержится в поваренной соли и некоторых продуктах, таких как помидоры, сельдерей, оливки и салат. Стремитесь к 2300 миллиграммам в день как взрослый.
Калий легко пополняется с помощью бананов, бобов, простого йогурта и печеной картошки с кожей. Вы получаете 4700 миллиграмм в день. Палтус, тофу, томатная паста и тыквенные семечки, помимо других продуктов, богаты магнием; вам нужно от 320 до 420 миллиграммов в день в зависимости от вашего пола.
Стремитесь к 1000 миллиграммам кальция в день, в среднем, с помощью таких продуктов, как молочные продукты, шпинат и другая листовая зелень и рыбные консервы с костями. Потребность в кальции возрастает, когда вы сильно потеете, и стремление к большему - это всегда хорошая идея для укрепления здоровья вашего скелета.
Получать больше витамина с
Вы знаете, что вы получаете хорошую дозу витамина С в стакане апельсинового сока, но это не единственный источник. Национальные институты здоровья объясняют, что цельные апельсины, грейпфрутовый сок, красный перец, клубника и брокколи также являются хорошими местами для получения витамина С.
Ешьте эти продукты в сыром виде, чтобы увеличить потребление витамина С. Высокая температура или длительная кулинария разрушают витамин, объясняет Гарвардская школа общественного здравоохранения имени Чана. Бросок сырой брокколи и перца в салат или жевать фрукты в качестве закуски.
