Езда на велосипеде - упражнение с низким воздействием, но боль в колене для любителей езды на велосипеде является обычной практикой. Это может привести вас к мысли, что езда на велосипеде вредна для ваших коленей, но это не обязательно так. Вам нужно иметь подходящее снаряжение и правильно выполнять упражнение, чтобы езда на велосипеде была полезна для ваших коленей.
Чаевые
Езда на велосипеде - это альтернатива упражнениям, таким как бег, с низкой отдачей, которые могут значительно увеличить нагрузку на колени. Используйте правильную форму, чтобы уменьшить риск боли в колене при езде на велосипеде.
Требуется сила ног
Повторное движение педалей на велосипеде без достаточной силы ног может привести к боли в колене и травмам. Если езда на велосипеде - единственное упражнение, которое вы получаете, мышцы ног, вероятно, находятся в дисбалансе с недоразвитыми четырехглавыми мышцами и недоразвитыми ягодицами и подколенными сухожилиями.
Этот дисбаланс напрягает ваши колени, поэтому силовые тренировки очень важны для того, чтобы ваши велосипедные колени были безболезненными. Вы выиграете от работы всех мышц своего тела, но в вашем репертуаре должен быть полный набор упражнений для ног, чтобы укрепить мышцы ног, которые поддерживают и стабилизируют ваши колени. Они включают в себя сгибания ног и тяги для ваших подколенных сухожилий, разгибания ног и выпады для ваших четверок, разгибания бедер и приседания для ягодиц, а также подъемы и прессы телят для ваших телят.
Разогрев жизненно важен
Правильная разминка перед любой тренировкой жизненно важна, и она не отличается для езды на велосипеде. Даже если вы считаете, что езда на велосипеде - это больше хобби, чем спорт или тренировка, это все равно упражнение. Ваши колени и остальная часть тела должны согреться, прежде чем вы начнете напрягаться. Много раз сам велосипед используется для разминки для других упражнений, поэтому начинать поездку с более медленного темпа и переходить на более высокую скорость - это идеальный способ разогреться.
Важность правильной посадки
Наличие велосипеда, соответствующего вашим пропорциям, жизненно важно для предотвращения боли в колене. Если сиденье слишком высокое или слишком низкое, это может повлиять на то, насколько колено должно сгибаться и разгибаться при нажатии на педаль. Сиденье, которое установлено на оптимальной высоте, поместит ваше колено чуть выше угла в 45 градусов в верхней части штриха и оставит небольшой изгиб колена, когда вы находитесь в нижней части штриха.
Ваши ноги тоже должны быть правильно расположены. Педали, которые находятся слишком близко или слишком далеко от рамы велосипеда, могут вызвать боль в колене, поэтому при необходимости отрегулируйте шипы. Вы хотите быть в состоянии сосредоточить свои ноги на шипах без дискомфорта, с пальцами ног вперед.
Попробуйте альтернативный цикл
Иногда связанный с возрастом износ, проблемы с весом или травмы в прошлом вызывают боль в колене у велосипедистов, независимо от того, какие меры предосторожности они принимают. Если у вас болит колено, но вы любите кататься на велосипеде и не хотите заменять его другим упражнением, попробуйте другой велосипед.
Лежащие велосипеды снимают напряжение с колен и других суставов, помещая ваше тело под другим углом, чем традиционный велосипед. В большинстве тренажерных залов есть по крайней мере один лежачий велосипед в кардиоцентре, но вместо этого вы можете получить лежачий велосипед для езды на свежем воздухе, если вы предпочитаете свежий воздух и смену обстановки стационарной езде в тренажерном зале.
