Как восстановительные напитки, так и протеиновые коктейли предназначены для максимизации усилий во время тренировки, но они действуют по-разному. Для большинства людей с умеренной активностью достаточно пить простую воду во время и после тренировки. Однако, если ваши тренировки интенсивные, вы можете получить либо восстановительный напиток, либо протеиновый коктейль, когда закончите, в зависимости от того, что вы делаете, чтобы оставаться в форме.
Что делают эти напитки
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело теряет энергию и силу. Аэробные упражнения, такие как бег, имеют тенденцию истощать запасы гликогена и обезвоживать вас, а анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, увеличивают мышечные волокна, ломая или разрывая их и вызывая у вас боль. Если ваша тренировка интенсивная или достаточно продолжительная, употребление здорового напитка после тренировки может сократить время восстановления, ослабить мышечную боль и даже улучшить силу, силу, состав тела и физические упражнения.
Восстановительные напитки 101
Восстановительный напиток предназначен для регидратации вашего организма и пополнения минералов, называемых электролитами, которые вы, возможно, потеряли во время потоотделения. В большинстве восстановительных напитков содержится больше углеводов, чем в белке, и их соотношение составляет 3: 1 и 4: 1 для пополнения запасов гликогена. По словам консультанта по эффективному питанию Брендана Брейзера, восстановительные напитки с высоким содержанием углеводов наиболее эффективны в течение 20 минут после тренировки, поскольку со временем возможность эффективного пополнения запасов гликогена уменьшается. Небольшое количество белка в восстановительных напитках ускоряет синтез мышечного белка, процесс вашего тела наращивания новой мышечной массы.
Протеиновые коктейли 101
Протеиновые коктейли имеют другой питательный состав, чем восстановительные напитки. Хотя они могут содержать некоторые углеводы, большинство протеиновых напитков содержат меньше углеводов, чем грамм белка, и предназначены для сохранения мышечной массы тела или стимулирования увеличения мышечной массы. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, протеиновые коктейли могут помочь людям, которые участвуют в тренировках с отягощениями, быстро стимулируя синтез мышечного белка, сводя к минимуму повреждение мышц и уменьшая болезненность. Белковые коктейли могут быть наиболее эффективными, если вы пьете их в течение 60 минут после тренировки, согласно данным Brazier и Национальной ассоциации силы и кондиционирования.
Какой выбрать
Восстановительные напитки и протеиновые коктейли полезны для определенных видов тренировок, но большинству людей они не нужны. Если ваша тренировка длится 60 минут или меньше и длится с умеренной или легкой интенсивностью, питьевая вода в порядке. Если ваша тренировка длится более 60 минут или включает в себя упражнения высокой интенсивности, такие как интервальные тренировки, восстановительный напиток может помочь вам быстрее прийти в норму. И если вы концентрируетесь на тренировках с отягощениями, и вы поднимаетесь на пределе своих возможностей или занимаетесь особенно долгим, изнурительным занятием, протеиновый коктейль может быстро привести ваши мышцы в путь к здоровому восстановлению.
