Пищеварение - это процесс разложения пищи, которую вы едите. Некоторые элементы этих продуктов используются для производства энергии, а оставшиеся отходы подготавливаются для выведения из организма. Медленное пищеварение может вызвать у вас вялость и вызвать запор. Тем не менее, вы можете предпринять ряд шагов, чтобы естественным образом ускорить пищеварение.
Шаг 1
Пейте увеличенное количество воды. Обычно рекомендуется пить много воды каждый день - 91 унция для женщин и 125 унций для мужчин - для поддержания достаточного увлажнения. Кроме того, вода помогает организму разрушать продукты, которые вы съели. Хотя вы можете пить другие жидкости, вода - лучший вариант, потому что она не разбавляет и не удаляет естественные жидкости в кишечнике, которые инициируют пищеварение.
Шаг 2
Ешьте рекомендуемое количество порций фруктов, овощей и цельного зерна каждый день, чтобы получить больше клетчатки. Пищевые волокна необходимы для пищеварительного процесса. Департамент сельского хозяйства США рекомендует, чтобы взрослые женщины ежедневно потребляли 1 1/2 чашки фруктов, 2 1/2 чашки овощей и 3 унции или эквивалента цельного зерна. Взрослым мужчинам следует употреблять 2 чашки фруктов, 3 чашки овощей и от 3 до 4 унций или эквивалентов цельного зерна.
Шаг 3
Увеличение физической активности. Физическая активность помогает пище проходить через пищеварительный процесс. Если вы чувствуете себя чрезмерно сытым после того, как съели большую еду, участие в легкой физической нагрузке может помочь ускорить процесс пищеварения. Однако вам следует подождать не менее 30 минут после еды, прежде чем начинать какую-либо физическую нагрузку. Занятия физической активностью с различными интервалами в течение дня, каждый день, заставляют организм реагировать на физические нагрузки, чтобы пищеварительная система работала оптимально.
Шаг 4
Избегайте жирного мяса, включая такие продукты, как гамбургеры быстрого приготовления. Эти продукты замедляют скорость пищеварения, потому что вашему желудку и кишечнику требуется много времени для расщепления белков и жиров, содержащихся в них. Если вы хотите побаловать себя едой с высоким содержанием жира и белка, следите за размером порции. Меньшие порции не будут иметь такого большого эффекта, как большие, объясняет Колорадский государственный университет.
