Усталые ноги, часто сопровождающиеся судорогами и болью, неудобны. Если ваши мышцы ног легко устают, вы можете подумать о еде и напитках, которые вы потребляете. Диета, богатая необходимыми питательными веществами, а также поддержание баланса электролитов, может помочь предотвратить усталость ног.
Управление усталыми ногами после тренировки
Если ваши мышцы ног легко устают, первое, что вам нужно выяснить, это то, почему ваши ноги так легко устают. И имейте в виду, что усталость ног после очень напряженной тренировки может быть нормальной.
Но если ваши мышцы ног легко устают после умеренной нагрузки, вы можете сосредоточиться на поддержании баланса электролита. Как объясняет Национальная медицинская библиотека США, электролиты - это электрически заряженные минералы, которые содержатся в тканях и жидкостях вашего организма.
Электролиты включают незаменимые минералы, такие как натрий, хлорид кальция, фосфат, калий и магний. По данным Американского совета по упражнениям, особенно важно убедиться, что вы получаете достаточно натрия, кальция, калия и магния. Дефицит этих питательных веществ может быть причиной усталости ваших ног, вызывая такие проблемы, как мышечные спазмы, слабость и судороги.
Вы можете получить электролиты из различных продуктов питания и напитков. Помидоры, бананы, картофель, листовая зелень и морепродукты часто богаты натрием, кальцием, калием и магнием.
Если мышцы ваших ног легко устают после длительных нагрузок, таких как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде, вы также можете потреблять более специфические продукты. Например, вы можете попробовать добавки, богатые электролитом, для усталых ног - к ним относятся продукты, продаваемые в виде спортивных гелей, спортивных напитков и спортивных жевательных конфет.
Пищевые добавки для усталых ног
Даже ваша повседневная рутина может повысить вероятность возникновения усталости ног. Например, люди, которые сидят или стоят на работе весь день, часто обнаруживают, что мышцы их ног легко устают.
В дополнение к важным минералам, которые могут повлиять на мышцы ног, есть витамины для усталых ног. По данным Национального института здравоохранения, слишком мало витамина D, витамина E и витамина B1 (тиамин) может вызвать мышечную слабость. Недостаток витамина D может также вызвать другие симптомы, которые могут вызвать усталость ног, например, боль в костях.
Недостаточное потребление других витаминов также может вызвать мышечную слабость и связанные с этим проблемы. Согласно изданию Harvard Health Publishing, недостаток витамина B12 может вызвать такие проблемы, как онемение, покалывание и слабость в конечностях. Подобные симптомы также могут возникнуть, когда дефицит витамина B1 является серьезным.
Хотя может показаться заманчивым начать принимать поливитамины или другие добавки для усталых ног, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки в свой режим. Они могут помочь вам определить, в каком питательном веществе у вас может быть дефицит и какой тип добавок вы должны принимать.
Кроме того, квалифицированный врач может предложить изменения в рационе питания, если вы не заинтересованы в приеме витаминов для усталых ног. Например, вы можете увеличить потребление богатых белком продуктов, таких как бобовые, орехи, семена и мясные продукты, если вы хотите увеличить уровень витамина В1. А продукты из морепродуктов, говяжья печень и яйца подходят людям, которым нужно больше витамина D.
