Знание того, на какие части вашего тела вы хотите нацелиться, очень важно, когда вы заходите в тренажерный зал и тренируетесь. Если вы пойдете туда без направления, вы будете тратить свое время. Приседания хорошо вписываются в тренировку нижней части тела, потому что они активируют несколько мышц ниже линии пояса. Если вы ищете большие бедра, приседание - хороший выбор, если соблюдены определенные условия.
Мышцы бедра
Бедра содержат несколько больших и маленьких групп мышц. Большая ягодичная мышца, средняя и минимальная мышцы сидят на задней части бедер, а небольшая мышца называется боковыми участками тензорной фасции. Ягодицы активируются, когда вы выполняете расширение бедра. Это происходит, когда вы двигаете бедром назад. Тензорные фасции срабатывают, когда вы перемещаете бедро наружу, что называется похищением, и когда вы двигаете бедром вверх. Это движение вверх называется сгибанием бедра. Поскольку приседание включает в себя разгибание и сгибание бедра, оно воздействует на ягодичные и тензорные фасции, что, в свою очередь, делает их больше.
Правильная Техника
Надлежащая техника должна быть направлена на приседания, чтобы эффективно увеличить размер бедер. Если вы не передвигаетесь по всему диапазону движений или используете правильную механику тела, вы не добьетесь благоприятных результатов. Начните упражнение с того, что ваши ноги расположены немного шире, чем на ширине плеч. Либо положите руки на бедра, либо положите их по бокам. Держа пресс напряженным и выпрямленным, медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Как только ваши бедра параллельны полу, поднимитесь и повторите. Опускаясь, отодвиньте зад и притворитесь, что сидите на стуле.
Добавлено сопротивление
Базовый присед эффективен для работы с бедрами, когда вы только начинаете, но чтобы увеличить свой размер, лучше всего использовать дополнительное сопротивление. Либо положите утяжеленную штангу на плечи за голову, либо прижмите гантели к бокам, полностью вытянув руки.
Другие мышцы работали
Сложные упражнения работают одновременно более чем на одну мышцу. Они делают это, потому что они включают в себя более одного совместного движения. Основным преимуществом сложных упражнений является то, что они набирают большое количество мышечных волокон, что приводит к благоприятному увеличению размера. Приседания попадают в эту категорию, и они работают больше, чем просто ягодицы. Помимо разгибания бедра и сгибания, вы также выполняете сгибание и разгибание колена. Сгибание колена имеет место, когда вы сгибаете колено и приближаете пятку к заднице. Разгибание колена происходит, когда вы выпрямляете ногу. Эти движения заставляют работать ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, которые находятся на передней и задней части бедер соответственно.
варьирование
Присед с разделением на одну ногу - это вариация, которая усиливает акцент на бедрах. Для этого упражнения вам понадобится силовая скамья. Поставив верхнюю часть правой ноги на скамью, а скамья позади вас, опустите себя вниз, согнув левое колено. Неуклонно поднимайтесь назад, повторяйте набор повторений и переходите на другую сторону. У вас также есть возможность подпереть ногу мячом стабильности. Держа в руках гантели, вы еще больше усилите акцент на ягодицах.
