Есть причина, по которой эксперты по питанию рекомендуют пить как минимум 8 стаканов воды в день, ограничивая газировку - или, что еще лучше, избегать ее в целом. Вода не содержит калорий и увлажняет, а преимущества бесценны. Сода богата сахаром и калориями, но никак не влияет на ваше здоровье, кроме негативного воздействия на нее. В то время как сладость газированного напитка может быть соблазнительной, угостите газировку и вместо этого потяните за воду.
Оставаться гидратированным
В течение дня вы теряете около 8 чашек воды из вашего тела. Если вы не замените эту потерянную воду, это может привести к обезвоживанию организма, которое проявляется в виде жажды, головных болей, головокружения, сонливости, тошноты, рвоты, мышечных спазмов и сухости во рту. Сода не заменяет воду, которую вы теряете, и содовая с кофеином может на самом деле усугубить обезвоживание, увеличивая выработку мочи. В банке на 12 унций соды с кофеином содержится 45 миллиграммов кофеина - примерно половина того, что содержится в чашке кофе на 8 унций. Если вы пьете газировку, выпейте дополнительный стакан воды на каждую банку газировки.
Наблюдая за талией
12 унций соды содержит около 150 калорий, почти все из которых поступают из сахара. Пейте две газировки в день в течение 30 дней, и вы получите около 5 фунтов сахара и колоссальные 9000 калорий только от одного напитка. Со временем это регулярное потребление газировки может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем, таким как ожирение печени и метаболический синдром. Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что диетические газированные напитки не намного лучше. Искусственные подсластители в диетической содовой могут вызвать тягу к сладким продуктам и напиткам, что может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса. С другой стороны, вода может помочь вам контролировать свой вес. По данным Академии питания и диетологии, взрослые, которые выпивают большой стакан воды перед едой, едят примерно на 75 калорий меньше. Вода также лишена калорий и сахара.
Влияние на ваши зубы
Сахар и кислота в содовой не только наносят ущерб вашей талии, они также влияют на ваши зубы. Кислоты, присутствующие в содовой, могут разрушить эмаль на ваших зубах, увеличивая риск возникновения кариеса и разрушения зубов. Сахар в содовой также служит питательной средой для бактерий, присутствующих во рту. Поскольку бактерии питаются сахаром, они создают кислоты, повреждающие эмаль. Вода, которая содержит фторидоподобную водопроводную воду или фторированную бутилированную воду, способствует здоровью зубов. Фторид укрепляет зубы, делая их менее восприимчивыми к повреждениям от налета и сахара.
Делать Переключатель
Если вы регулярно пьете газированную воду, переход с газированной воды на холодную индейку может оказаться затруднительным. Начните с увеличения потребления воды на одну или две чашки в день, не внося никаких других изменений. Когда вы привыкнете пить больше воды, начните сокращать соду. Если вы обычно пьете две банки по 12 унций соды в день, сократите их до одной. Если вы пьете одну банку, сократите потребление до 6 унций. Сделайте переход легче, потрясая водой. Залейте стакан газированной воды и приправьте его свежим лимоном, лаймом или апельсином.
