Дыхание с «открытым горлом» означает дыхание с расслабленными мышцами горла. Это позволяет ускорить поток воздуха, что может помочь в спортивных и музыкальных начинаниях. Большинство людей дышат с «закрытым горлом». Это не означает, что горло не пропускает воздушный поток, а скорее то, что мышцы, окружающие ваше горло, хотя бы частично согнуты. Как и в случае отказа от любой другой давней привычки, лучший способ научиться открытому горловому дыханию - регулярно практиковаться.
Шаг 1
Сядьте удобно в кресле, которое предлагает поддержку. Преподаватель йоги Керри Коллетт предупреждает, что некоторые люди становятся легкомысленными, когда впервые практикуют дыхательные упражнения.
Шаг 2
Позвольте вашему рту открыться и ваша челюсть отвиснет и откроется. Это самое простое и заметное действие, которое вы можете предпринять, чтобы расслабить мышцы горла.
Шаг 3
Глубоко вдохните, расширив диафрагму, наполнив туловище от живота до ключицы. Дышите так глубоко, как только можете, не чувствуя дискомфорта. Ваша естественная тенденция, когда вы почувствуете дискомфорт, будет напрягать мышцы плеч и горла.
Шаг 4
Выдохните глубоко, оттолкнувшись от диафрагмы, опустошив туловище от ключицы до живота. Поток воздуха внутри и снаружи будет напоминать то, что происходит с водой, когда вы заполняете и опорожняете кувшин.
Шаг 5
Держите свое горло и челюсть расслабленными, повторяя этот цикл от 10 до 20 раз за сеанс.
Чаевые
После того, как это основное упражнение укоренилось в ощущениях открытого горла, вы можете начать практиковать с закрытой челюстью, но ваше горло все еще расслаблено и открыто.
