Когда на улице холодно, теплая чашка чего-то уютного восхитительна. Добавленный сахар в ваших любимых праздничных напитках, однако, меньше.
Согласно данным Американской ассоциации кардиологов, рекомендуемая дневная максимальная добавка сахара составляет 6 чайных ложек для женщин (25 грамм, 100 калорий) и 9 для мужчин (36 грамм, 150 калорий). Узнайте, сколько сахара, жира и калорий упаковывают ваши любимые праздничные напитки, а также альтернативные рецепты здоровых праздничных напитков, созданных LIVESTRONG.com, которые позволят вам почувствовать тепло и уют этой зимой.
1. Горячее какао
Горячий шоколад в холодный день - одно из величайших удовольствий в жизни. Но если вам случится насладиться горячим какао с Чизкейк-фабрики, просто знайте, что это «угощение» содержит 65 граммов сахара, что более чем вдвое превышает рекомендуемый дневной лимит для женщин, не говоря уже о полной калорийности еды на 820., Получение какао-бобов в Starbucks лишь немного менее оскорбительно, учитывая, что в большом Starbucks Hot Chocolate содержится 43 г сахара и 400 калорий. McDonald's упаковывает 52 грамма сахара в горячее какао с 430 калориями.
Для более здоровой версии горячего какао, попробуйте этот облегченный рецепт от эксперта по питанию Синтии Сасс, RD, MPH. Это сделано с миндальным молоком, подслащенным с небольшим количеством меда и имеет 16 граммов сахара за обслуживание.
Получить рецепт горячей коки и информацию о питании здесь.
2. Яйцо
Большой Eggnog Creme в Starbucks поставляется с колоссальными 59 граммами сахара и 500 калориями, что, вероятно, не вписывается в ваши ежедневные потребности в энергии. Поскольку напитки Starbucks можно настраивать, вы можете выбрать меньшее количество заменителей подсластителя, более легкого молока или отказаться от взбитых сливок.
Сэкономьте 300 калорий и 51 грамм сахара, сделав партию из этого рецепта eggnog, который не экономит на таких снисходительных ингредиентах, как цельное молоко и виски, он просто просит отведать меньшую порцию. Если вы хотите сделать его безалкогольным (который сократит калории еще больше), добавьте в унцию чистого ванильного экстракта плюс 3 унции воды для виски.
Получить Eggnog от The Tree Tree рецепт и информация о питании здесь.
3. Тыквенный Spice Latte
Курортный сезон просто не обходится без PSL. Теоретически, наслаждаться сезонными специями, богатыми антиоксидантами, в теплом напитке - это хорошо. Но Starbucks Pumpkin Spice Latte также содержит 50 граммов сахара и 380 калорий в большом количестве, согласно цепочке. Сэкономьте 200 калорий и 35 граммов сахара, попробовав вегетарианскую версию рецепта напитка, который все еще может быть пенистым и богатым.
Получить легкий, здоровый веганский рецепт тыквы Spice Latte и информацию о питании здесь.
4. Матча чай латте
Зеленый чай Матча может быть разумным выбором для вашего здоровья, но большой зеленый чай Латте Матча от Starbucks содержит 32 грамма сахара и 240 калорий.
Наша версия латте для чая «маття» требует миндального молока и делает более здоровый глоток с менее чем 100 калориями и 13 граммами сахара.
Получите информацию о рецепте и питании Matcha Latte с миндальным молоком и медом здесь.
5. Горячий Тодди
Горячие пунши - это классический теплый и пьяный холодный напиток, на котором настаивает фольклор, который помогает вылечить насморк. Хотя есть некоторые свидетельства того, что мед может помочь облегчить симптомы естественным путем, это далеко до исследования (извините).
Вариантов много, но классический рецепт горячего пунша вращается вокруг виски, меда, лимонного сока и горячей воды - конечно, более легкий выбор, чем горячий шоколад или эгног. Однако по-прежнему важно остерегаться размеров порций и количества добавляемого сахара. Напиток, похожий на горячий пунш от Чизкейк-фабрики, содержит около 300 калорий и 29 грамм сахара.
Горячий пунш - это простой напиток, который вы можете приготовить дома, не требуя миксологии. Попробуйте этот рецепт, который включает в себя черный чай для добавления аромата.
Получите рецепт и праздничную информацию о праздничном горячем пижоне здесь.
