Хронический запор может быть признаком основного заболевания. Поговорите со своим врачом.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Клиника Майо рекомендует употреблять не менее 35-30 г клетчатки в день, чтобы облегчить запор. Пища с высоким содержанием клетчатки включает в себя цельные зерна, бобовые, овощи и фрукты. Полстакана свежих ягод дает от 2 до 4 г клетчатки, но полстакана бобовых может быть лучшим выбором - чечевица содержит более 6 г клетчатки, а черные бобы содержат 9 г клетчатки на порцию полстакана., Медленно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать желудочного расстройства.
Потребление жидкости
Обезвоживание может привести к запору; Потребление достаточного количества жидкости поможет вам регулярно. Большинству людей нужно более восьми 8 унций. стаканов воды ежедневно, сообщает Элизабет Ландау для Здоровья CNN. Мужчинам может понадобиться до 13 стаканов воды, а женщинам - девять. Беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше. Газированные напитки и напитки с кофеином не учитываются при ежедневном потреблении жидкости; ни алкоголь. Сохранение гидратации также может помочь в потере веса, если вы выбираете напитки без калорий.
Йогурт
Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, содержат полезные бактерии, называемые пробиотиками, которые обеспечивают нормальную работу пищеварительной системы. Dannon представила линию йогурта Activia, специально разработанную для поддержания регулярности. Дэннон настолько уверен, что две недели употребления Activia положат конец вашим запорам, что компания предлагает гарантию возврата денег под названием «Promia Promia». Активия содержит специфические бактерии Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010, которые помогают регулировать пищеварительную систему.
Продукты, которых следует избегать, и другие советы
Важно ограничить продукты, которые могут вызвать запор. По словам Клиники Майо, рафинированные зерновые продукты с низким содержанием клетчатки, мяса, полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием жира следует употреблять с осторожностью. Регулярные физические упражнения также могут помочь поддерживать ваш кишечник регулярным, поэтому ежедневно включайте некоторые виды физической активности. Хотя Национальная информационная информационная служба по болезням пищеварительной системы говорит, что наиболее распространенными причинами запоров являются плохое питание и отсутствие физических упражнений, нарушения могут также быть симптомом конкретных заболеваний. Проконсультируйтесь с врачом, если изменения в рационе питания не вызывают хронических запоров.
