Футболисты 1-го дивизиона являются элитными спортсменами. Даже самый маргинальный крупный футболист колледжа из худшей команды в стране по-прежнему великий спортсмен. Чтобы подготовиться к сезону, который может длиться 14 игр в течение шести месяцев, в некоторых случаях игроки D1 должны тренироваться круглый год. Программа поднятия тяжестей, которой следуют футболисты D1, разработана сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, который есть во всех школах D1, вместе с несколькими помощниками.
В сезоне
Игроки поднимают в течение сезона, по крайней мере, два раза в неделю. Основное внимание в тренировках уделяется обслуживанию и восстановлению. Если игра в субботу, игроки будут подниматься в понедельник и среду. Если игра идет в будний день, игроки поднимают игру в понедельник, вторник и на следующий день после игры. Всегда используется легкий вес, обычно не более 60 процентов от максимального значения игрока. Три подхода по 10 повторений - это норма, хотя некоторые программы будут делать больше подходов и меньше повторений. Как правило, каждая тренировка представляет собой тренировку всего тела, которая включает в себя приседания в оба дня, жим лежа или наклонный жим, жим от плеч или подъем, тренировку трицепсов и тренировку брюшной полости. Некоторые программы будут тратить дополнительное время на укрепление подколенных сухожилий и плеч, чтобы предотвратить общие травмы в этих областях.
Межсезонье
Поскольку сезон позади них, иногда уже в начале января, программы D1 дают игрокам несколько недель отдыха, прежде чем они перейдут в межсезонную программу. Как правило, начиная с 1 февраля, межсезонная программа подъема начинается с четырех тренировок в неделю, чередующихся с верхней и нижней частями тела. Эти тренировки индивидуальны для каждого спортсмена и записаны на карточке тренировки, которая ждет каждого спортсмена, когда он входит в тренажерный зал. В то время как вспомогательные подъемы будут варьироваться, каждый день нижней части тела будет включать в себя приседания и силовую очистку или рывок. Один день верхней части тела будет посвящен жиму лежа и толканию, в то время как другой включает в себя уклон и военную жиму. Эта фаза длится до начала весенних футбольных тренировок, и сеты, повторения и вес будут меняться по мере продвижения программы.
Весенний футбол
Во время весеннего бала игроки проходят полные футбольные тренировки, поэтому обычно они поднимаются только три дня в неделю. Как правило, одна тренировка будет легкой, другая - тяжелой, а вторая будет где-то посередине. Каждая тренировка - это все тело, с акцентом на чистку и рывки, скамейку и наклон, приседания и работу на плечах и подколенных сухожилиях. Днем тяжелого веса будет пятница, когда большинство школ не проводят практику полного контакта. Многие силовые тренеры используют это время в качестве перерыва, чтобы предотвратить плато во время тренировки.
Летом
Находятся ли они в кампусе или уезжают домой на лето, у всех игроков есть тетрадь для летней тренировки, включающая тренировки на каждый день, все лето. Эта книга также включает в себя беговые тренировки и советы по питанию. Лето длится три месяца, но из-за перерыва сразу после финала, перед началом сезона и небольшого перерыва в середине лета большинство летних программ по весу длятся девять недель, причем каждый этап длится три недели. Игроки возвращаются к поднятию тяжестей четыре дня в неделю; тренировки похожи или не похожи на тренировки в межсезонье.
