Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2016 года в журнале « Питание и диабет» , низкокалорийные диеты, такие как диета 1250 калорий, являются эффективным способом похудения. Тем не менее, снижение потребления калорийных основных макронутриентов, таких как жиры и белки, может привести к снижению энергии и потере мышечной массы.
1250 Диетическая Диета Калории
Макронутриенты, как следует из названия, являются питательными веществами, которые необходимы организму в больших количествах. Они снабжают организм энергией и необходимы для таких важных функций, как рост мышц и развитие органов. Три важных макроэлемента, присутствующих в большинстве пищевых продуктов, - это углеводы, белки и жиры.
По данным Национальной академии наук, количество макроэлементов, необходимых человеку, зависит в первую очередь от возраста и пола человека, но цели в области здоровья и образа жизни также играют свою роль. Набор руководящих принципов, называемых эталонными рационами питания (DRI), помогает служить отправной точкой для отслеживания макросов, съеденных в плане диеты 1250 года.
Как для взрослых мужчин, так и для женщин рекомендуемая суточная норма составляет от 45 до 65 процентов суточных калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов суточных калорий индивидуума из белков и от 20 до 35 процентов суточных калорий из жиров. И, по словам Клиники Кливленда, в грамме жира содержится 9 калорий, а в 1 грамме углеводов и белков содержится 4 калории.
Простой калькулятор калорий поможет определить значения для диеты 1250 калорий. Приблизительно от 27, 8 до 48, 6 грамма или от 250 до 437, 5 калорий жира, от 140, 6 до 203, 1 грамма или от 562, 5 до 812, 5 калорий углеводов и от 31, 3 до 109, 4 грамма или от 125 до 437, 5 калорий белка следует употреблять в рамках плана диеты 1250.
1250 Calorie Diet Побочные эффекты
Согласно изданию «Американские рекомендации по питанию» за 2015–2020 годы, минимальное рекомендуемое потребление калорий составляет 1600 для женщин и 2000 для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Относительно активной и здоровой женщине требуется 2000 калорий в день. Для мужчин эта сумма несколько выше - от 2400 до 3000 калорий в день.
Оценки варьируются от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. В пределах каждой возрастной и половой категории нижний предел диапазона предназначен для сидячих людей; верхний предел диапазона для активных людей.
План диеты 1250 может помочь вам сбросить вес, но он не должен рассматриваться как долгосрочный план диеты, просто потому что он не обеспечит адекватных питательных веществ и энергии для активных людей. Согласно исследованию, опубликованному в «Журналах геронтологии» за декабрь 2017 года , переход на низкокалорийную диету может также помочь пожилым людям с ожирением похудеть.
По сравнению с методами хранения углеводов и жиров, организм не накапливает белок таким же образом, поэтому важно иметь диету, богатую белком. План диеты 1250 предлагает только от 125 до 437, 5 калорий белка в день. Существует прямая корреляция между сниженным потреблением белка и потерей мышечной массы, согласно отчету за август 2014 года, опубликованному в Анналах Нью-Йоркской академии наук.
Исследования, проведенные на пожилых людях, показывают, что диеты с низким содержанием белка приведут к мышечной атрофии, так как организм расщепляет мышцы на свои основные строительные блоки - аминокислоты - чтобы выжить и функционировать. Тем не менее, необходимо провести более обширные исследования, прежде чем можно будет дать окончательный ответ о влиянии потери белка и мышц.
Низкобелковая диета также может влиять на регулярные функции организма, такие как рост. Согласно MedlinePlus, есть девять аминокислот, которые классифицируются как незаменимые. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться организмом и вместо этого поступают из пищевых источников, в первую очередь мясных продуктов. Комбинирование источников белка для получения адекватного суточного потребления незаменимых аминокислот необходимо любому, кто придерживается вегетарианской диеты.
1250 вариантов плана диеты
Центры по контролю и профилактике заболеваний объясняют, что норма потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю идеально подходит для успешного снижения веса. Выбирая 350 калорий для похудения, это хорошая идея, если ваша диета 1250 калорий состоит в том, чтобы сбросить несколько фунтов.
Выберите блюда с высоким содержанием белка, как этот простой рецепт для лосося дижон. Одна порция филе предлагает 34 грамма, или 22 процента суточной рекомендуемой дозы белка, и только 2 грамма углеводов.
Для вегетарианских вариантов, сливочный шпинат с использованием кокосового молока предлагает всего 52 калории на порцию чашки. Для более насыщенной еды салат из спаржи поставляется с не только белком и жиром, но также минералами и витаминами благодаря добавлению тофу и грибов.
Расширение MSU Университета штата Мичиган объясняет, что употребление тофу, богатого железом, селеном и витамином B1, может также снизить частоту возникновения рака молочной железы и уровня плохого холестерина в организме. Грибы, с другой стороны, являются отличным источником антиоксидантов, таких как эрготионеин, которые снижают окислительный стресс и могут замедлить процесс старения.
