Часто рекомендуется умеренная физическая нагрузка, чтобы увеличить кровоток, укрепить мышцы и кости, а также улучшить общее самочувствие и здоровье. Поэтому, когда вы замечаете отеки после тренировок, это может стать причиной растерянности и беспокойства. Отек или отек в ногах и лодыжках не обязательно является необычным, и это может быть вызвано рядом факторов.
Отек голеностопного сустава после тренировки
Увеличение кровотока
Это нормально для частей тела, чтобы опухнуть во время и после тренировки. Это явление связано с расширением сосудов . Во время упражнений кровеносные сосуды открываются, чтобы увеличить кровоток.
Это может привести к тому, что руки, лицо, ноги и ступни слегка увеличатся и даже станут опухшими. Вазодилатация обычно переворачивается сама по себе после того, как ваше тело остынет.
Отеки и гормоны
Гормональная реакция может быть причиной отека у некоторых людей, особенно у женщин. Согласно MedlinePlus, женщины, которые принимают добавки эстрогена, могут быть более склонными к опуханию. Беременные женщины также подвержены отекам из-за общего повышения уровня эстрогена, а также из-за увеличения объема крови и задержки воды в организме.
Поскольку упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и пеший туризм, стимулируют естественное воздействие силы тяжести, большая часть жидкости организма естественным образом скапливается в голени, лодыжках и ступнях во время физической нагрузки и, таким образом, может привести к отекам. Однако этот тип отека носит временный характер.
Отек от травмы
У вас может развиться отек, если у вас ранее была травма, которая еще не зажила, или вы восстанавливаетесь после недавней операции на ногах или лодыжках. Стресс переломы также могут вызвать отек. Если вы много бегаете или ходите, воспаление суставов, вызванное артритом или раздражением от тендинита или синовита, также может представлять собой опухшие лодыжки.
Отек органной недостаточности
Хотя отек ног и ступней может быть признаком недостаточности органов, маловероятно, особенно если отек возникает только после тренировки. В случаях сердечной, печеночной или почечной недостаточности орган, как правило, не отвечает за циркуляцию жидкости по всему организму. Эти избыточные жидкости затем создают отеки, которые могут проявляться в виде опухших лодыжек, рук и ног. В целях безопасности проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Средства от отеков
Если вы исключили повреждение органов и травмы в качестве возможных причин отека лодыжки после тренировки, вам не нужно беспокоиться, если отечность излечима и спадает через несколько часов. Если ваши лодыжки не возвращаются к нормальному размеру, вам следует подумать о том, чтобы отдохнуть от тренировок, чтобы было время для выздоровления.
Вы также можете нанести лед на пораженный участок или замочить ноги и лодыжки в ванне с ледяной водой и солями Эпсома. Также подумайте о том, чтобы подобрать подходящую спортивную обувь и достойную экипировку. Правильно подобранные кроссовки могут помочь обеспечить устойчивую походку и меньшую подверженность травмам.
