Манго обеспечивает значительное количество фолиевой кислоты и витаминов А, В-6 и С, что делает их питательным фруктовым выбором. Хотя они не являются чудодейственной пищей для похудения, употребление в пищу большего количества этих и других фруктов может помочь вам быстрее достичь своих целей в области похудения из-за высокого содержания клетчатки и низкой плотности энергии.
Фрукты и Потеря веса
Замена некоторых менее полезных для здоровья продуктов с фруктами, таких как манго, может помочь вам похудеть. Исследование, опубликованное в «Nutrition Research» в апреле 2008 года, показало, что люди с избыточным весом, которые ели большее количество фруктов, теряли больше веса, чем те, кто ел меньше фруктов. Каждое увеличение на 3, 5 унции в день количества фруктов, которые съели участники исследования, приводило к дополнительному снижению веса на 0, 7 фунта к концу шестимесячного исследования.
Плотность энергии
Продукты с более низкой плотностью энергии или калорий на грамм, как правило, облегчают потерю веса, потому что вы можете набрать меньше калорий, чем если бы вы ели продукты с большей плотностью энергии. Манго имеют 0, 6 калорий на грамм, что делает их очень низкой плотности энергии. Наполните по крайней мере половину своей тарелки продуктами с низкой энергетической плотностью, такими как манго, другие фрукты или некрахмалистые овощи, чтобы помочь вам ограничить количество калорий, которые вы едите за прием пищи.
Содержание волокна
Продукты, которые обеспечивают волокно, могут также помочь с потерей веса. Эти продукты могут помочь увеличить чувство сытости и уменьшить поглощение макроэлементов, таких как жиры и углеводы, согласно статье, опубликованной в «Nutrition» в марте 2005 года, что облегчает процесс похудения. Каждая порция манго на 1 чашку содержит 2, 6 грамма клетчатки, или около 10 процентов суточной нормы клетчатки.
Соображения Калории
Употребление в пищу манго не приведет к потере веса, если вы просто добавите их к тому, что вы уже едите, что увеличит потребление калорий в течение дня. Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше тренироваться, чтобы создать дефицит калорий. Каждый фунт потери веса требует дефицита в 3500 калорий. Употребление в пищу манго и других фруктов и овощей с низкой энергетической плотностью просто облегчает создание дефицита калорий, помогая вам чувствовать себя сытым, не выходя за рамки ежедневных калорий.
