Каждый день вы используете свои легкие, чтобы дышать около 25 000 раз, сообщает MedlinePlus, веб-сайт Национального института здоровья. Заболевания легких, такие как рак, пневмония, хроническая обструктивная болезнь легких и астма, могут ограничить способность вашего организма принимать кислород, который необходим всем вашим клеткам. Чтобы поддерживать легкие в идеальном состоянии, соблюдайте здоровую диету, полную свежих продуктов. Некоторые из лучших продуктов для здоровья легких включают тыкву, папайю, шпинат, капусту, желтый перец, гуаву, черные бобы, чечевицу, дикий лосось и рыжий картофель.
Преимущества каротиноидов
Специалисты каротиноидного семейства фитонутриентов могут помочь предотвратить рак легких, сообщает Институт Линуса Полинга. Фитонутриенты - это соединения, которые содержатся в растительной пище и придают им яркие оттенки. В частности, бета-криптоксантин и комбинация лютеина и зеаксантина демонстрируют перспективность в защите от рака легких. Тыква имеет самую высокую концентрацию бета-криптоксантина, а папайя - вторая. Чтобы получить больше лютеина и зеаксантина, добавьте в свой рацион листовой зеленый шпинат и капусту.
Антиоксидант Витамин С
Вы, вероятно, обращаетесь к витамину С, когда у вас простуда, но исследования показывают, что потребление этого антиоксиданта также полезно при пневмонии, распространенной инфекции легких. В обзоре пяти исследований, опубликованных в «Журнале Королевского медицинского общества» в 2007 году, исследователи обнаружили, что потребление витамина С оказывает профилактическое воздействие на пневмонию в трех исследованиях и терапевтическое воздействие в двух других. Если вы едите только апельсины для витамина С, пришло время пересмотреть свой выбор. Для получения наибольшего количества витамина С на порцию выбирайте желтый сладкий перец и гуаву.
Фолат Фудс
Увеличение потребления пищи, содержащей фолат, витамин B, может также помочь защитить легкие от хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ, термин, который охватывает различные заболевания легких, включая эмфизему, хронический бронхит и некоторые формы астмы. Исследование взрослых с ХОБЛ, опубликованное в «Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания» в 2010 году, показало, что одышка от этого состояния связана с низким потреблением диетического фолата. Исследователи пришли к выводу, что повышенное потребление фолиевой кислоты может улучшить работу легких в целом. Двумя продуктами с наибольшим содержанием фолиевой кислоты на порцию являются черные бобы и чечевица.
B-6 для здоровья легких
Как и фолат, витамин B-6 связан с улучшением функции легких в целом и защиты от рака легких в частности. В исследовании, опубликованном в «Журнале Американской медицинской ассоциации» в 2010 году, исследователи изучили более 385 000 образцов крови от курящих мужчин и некурящих и обнаружили более низкий риск развития рака легких у лиц с более высоким уровнем B-6 в крови. Чтобы включить хорошие источники B-6 в свой рацион для здоровых легких, обратите внимание на дикого лосося и красновато-коричневого картофеля.
