Физическая активность важна для всех возрастов, включая старшеклассников. Это помогает держать кости и мышцы сильными, контролирует вес и снижает кровяное давление. Однако, согласно документу 1999 года Центров по контролю и профилактике заболеваний, только 19 процентов учащихся средней школы физически активны в течение 20 минут или более пять дней в неделю в классе физкультуры. Это бездействие увеличивается с возрастом и школьным классом. Но активность может быть легко увеличена, независимо от ограничений в тренажерном зале.
Соревнования по скакалке
В то время как прыжки со скакалкой являются базовым упражнением, они дают много преимуществ для тренировки, не требуя много места для движения. Это упражнение повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, а его аэробные качества помогают сжигать жир. Кроме того, 15-20 минут прыжков со скакалкой могут обеспечить тренировку всего тела. Предоставьте скакалки для каждого студента. По вашей команде идти студенты начнут прыгать через скакалку в попытке стать последним прыгающим человеком. Как только человек теряет контроль над своей веревкой или не может продолжать, он устраняется. Проведите несколько конкурсов. Обеспечьте стимулы, чтобы не проиграть, например, назначив дополнительные упражнения тем, кто устранен.
Нокаут
Эта игра помогает ученикам с базовыми баскетбольными навыками, такими как дриблинг. Студенты также учатся многозадачности и оттачивают координацию рук и глаз, не занимая много места. Раздайте каждому ученику мяч, и пусть они разбегутся по территории. По ходу дела ученик будет вести мяч, используя правильную технику, пытаясь выбить мячи других учеников. Она продолжит в попытке стать последним. Обратите внимание, что после того, как мяч ученика выбит, он должен забрать мяч и просидеть до конца игры. Играть в несколько игр.
Dodgeball Mat Challenge
Dodgeball улучшает координацию рук и глаз, бросает навыки и прицеливается в ограниченном пространстве. Разделите учащихся на равные группы и выложите столько матов, сколько есть групп. Пусть каждая группа встанет на назначенный коврик и раздаст каждой группе по пять шариков из мягкой пены. На ходу группа запускает свои шары в других группах, не сходя с мата. Если член группы ударился или сошел с мата, он вышел. Если мяч брошен, и член команды соперника ловит мяч, то метатель не работает. Однако, как только команда вышла из яиц и не может схватить близлежащие шары, не сходя с мата, вся команда должна полностью сойти с мата, чтобы получить больше шаров. Количество мячей, которые они получают, зависит от их смелости. Во время этого поиска, любое попадание члена команды исключается. Победителем становится последний человек или последний командный зачет.
Ball Challenge
Это упражнение помогает командной работе, балансу и движению верхней части тела и требует только диаметра тренажерного зала. Разделите учащихся на равные группы и раздайте каждой группе по 25 шаров, ручку и бумагу. Назначьте держателя в каждой группе. По вашему желанию команда передаст шары держателю в течение трех минут. Держатель попытается удержать как можно больше шаров в течение 10 секунд, не используя одежду, стены или пол в качестве поддержки. После того, как время истекло, все держатели выстроятся в очередь на одном конце тренажерного зала, пойдут на противоположную сторону и вернутся, стараясь не уронить мячи. По возвращении владельца член команды запишет количество мячей в своем распоряжении. Процесс повторяется, и каждый ученик принимает ход. После того, как все ушли, команда сложит записанные номера. Команда с наибольшим количеством побед. Учтите, что ученики не могут поднимать шары, которые падают при ходьбе через тренажерный зал.
