Велоспорт - это доступный вид спорта, который помогает оттачивать вашу сердечно-сосудистую форму и улучшает ваше здоровье, но не лишен недостатков. Велосипеды с низким уровнем воздействия и удобством для начинающих доступны большинству людей. Тем не менее, вы должны взять на себя стоимость оборудования, надеяться на солнечные дни и следить за опасностями на дороге. Езда на велосипеде может быть супер частью вашей физической подготовки, но это не должно быть единственным упражнением, которое вы делаете.
осуществимость
Велосипед - это занятие, которое большинство людей учат в детстве. Даже если вы не катались в течение многих лет, ваша мышечная память позволяет вам быстро вернуться и быстро начать кататься на велосипеде. Большинство новичков в катании на велосипеде могут легко его взять, даже если это требует некоторой тренировки от более опытных наездников. Одним из негативных аспектов езды на велосипеде является потенциальная стоимость спорта. Вы можете приобрести подержанный велосипед за сравнительно небольшие деньги, но если вы хотите более дорогие модели, будьте готовы выложить большую сумму или больше. Шлемы, спидометры и снаряжение, такие как утепленные шорты и пакеты с водой, также могут увеличить стоимость. Придерживайтесь минимума - велосипед и шлем - если вы хотите снизить стоимость. Велосипед также зависит от погоды. Холодная погода, дождь, лед и снег будут держать вас в помещении. Климат с теплой погодой и преобладанием солнечных дней лучше всего подходит для верховой езды. Если погода плохая, вы всегда можете подключить свой велосипед к тренажеру в помещении или покататься на велотренажере, но эти компромиссы совсем не похожи на опыт, полученный при катании на открытом воздухе.
комфорт
Вы можете легко покататься со всеми в семье - от бабушки до вашего 5-летнего ребенка - или душераздирающая поездка с конкурентоспособными друзьями. Люди с болями в суставах или с избыточным весом могут чувствовать себя более комфортно на велосипеде, чем при выполнении других кардио-упражнений, таких как бег или баскетбол, так как это создает меньшую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки. Комфорт езды на велосипеде является потенциальным мошенничеством, особенно если вы поддаётесь искушению отправиться в круиз или проложить себе дорогу. Однако, чтобы улучшить свой уровень физической подготовки, ищите холмы и достигайте мощных скоростей на квартирах.
Влияние на здоровье
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам использовать как минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной кардио каждую неделю для укрепления здоровья. Езда на велосипеде по ровной дороге считается кардио умеренной интенсивности, в то время как движение по холмам или движение со скоростью более 10 миль в час считается активной энергией. Езда на велосипеде с высокой скоростью также может испортить значительные калории, чтобы помочь вам поддерживать свой вес. За полчаса 155-килограммовый человек, разгоняющийся со скоростью 12-13 миль в час, сжигает около 298 калорий. Несмотря на то, что езда на велосипеде приносит пользу вашему сердцу и вашей талии, это не считается тяжелой тренировкой, которая улучшает плотность костей, отмечает Американская академия хирургов-ортопедов. Вместо этого вам нужна физическая нагрузка, которая заставляет вас сопротивляться гравитации, чтобы вызвать стресс на костях, который затем помогает им вырасти сильнее, чтобы снизить риск развития остеопороза или других связанных с ними заболеваний костей. Включите тренировку с отягощениями наряду с вашей ездой на велосипеде или кросс-тренингом с бегом или пешим туризмом, чтобы предоставить вашему телу разнообразие и необходимую ему нагрузку.
Риск безопасности и здоровья
Велоспорт выводит вас на улицу, что может улучшить ваши физические упражнения, объясняет исследование в журнале «Экстремальная физиология и медицина», опубликованном в 2013 году. Когда вы тренируетесь на свежем воздухе, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше и позитивнее - что может повысить вашу приверженность упражнениям, Но езда на велосипеде на открытом воздухе сопряжена с проблемами безопасности. Вы рискуете попасть в дорожно-транспортное происшествие при езде на велосипеде по дороге. В сентябре 2011 года «Нью-Йорк Таймс» отметила, что гонщики и официальные лица по велоспорту признают, что количество несчастных случаев в велогонках возросло в последние годы по количеству и серьезности, хотя официальная статистика недоступна. Даже если вы случайный велосипедист, вы должны соблюдать все законы дорожного движения и защищаться от вреда. В исследовании, опубликованном в марте 2011 года в журнале «Перспективы гигиены окружающей среды», также отмечается, что велосипедисты чаще вдыхают загрязнение воздуха, чем автомобилисты. Если вы живете в районе с ухудшенным качеством воздуха, перед поездкой проверьте условия, чтобы оценить, имеет ли смысл выходить в этот день.
