Когда дело доходит до тренировки груди, вам не нужны дорогие штанги или даже гантели. Все, что вам нужно для всесторонней рутины грудной клетки - это полоса сопротивления. Эти портативные части оборудования доступны по цене и являются портативными, поэтому вы даже можете взять их с собой в дорогу, когда путешествуете. Прежде чем купить один, попробуйте - уровень напряжения должен соответствовать вашему уровню физической подготовки. Когда движения сундука становятся слишком легкими, переходите на более плотную полосу.
Полосы сопротивления отжимания
Жим от груди
Найдите крепкий предмет на уровне груди, например, столб или дверную ручку, и обвесьте вокруг него ленту. Повернитесь так, чтобы ваша спина была обращена к объекту, и возьмите ручку в каждую руку. Шагайте вперед, пока полоса не станет тесной и ваши руки не окажутся у вас на груди. Толкайте рукоятки вперед, пока ваши руки не станут почти прямыми, но ваши локти не будут зафиксированы. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Вариация: сделать выпад вперед и толкнуть рукоятки ремешка вверх или вниз, чтобы делать наклоны и отклонения нажатий на грудь соответственно. Это поражает разные части мышц грудной клетки.
Грудь Сопротивления Муха
Держите эту полосу сопротивления на петле вокруг этого крепкого предмета. Сделайте несколько шагов вперед и поднимите руки так, чтобы они были почти параллельны телу - но не блокируйте руки. Там должно быть некоторое напряжение в группе. Вытяните руки вперед, чтобы ручки ручек сопротивления касались друг друга - представьте, что вы обнимаете кого-то и касаетесь ручек за его спиной. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Вариации: Как и при нажатии на грудь, вы можете поднять полосы сопротивления вверх или вниз, чтобы завершить наклон и отклонить полет груди.
