Вы пробуетесь и все в порядке, но вскоре после остановки ваш желудок кажется расстроенным. Ничего необычного в этом нет.
Бегуны подвержены целому ряду жалоб на желудок в той степени, в какой они изобрели собственный синдром: «желудок бегуна» или «диарея бегуна», говорит клиника Майо, которая может быть от тошноты до судорог.
Существует ряд возможных причин. Некоторые из них могут быть исправлены незначительными изменениями в привычках питания, в то время как другие могут указывать на более серьезное заболевание.
Время еды - это ключ
Когда вы бежите, как и следовало ожидать, ваше кровоснабжение устремляется к конечностям, уменьшая приток крови к вашим внутренним органам на целых 80 процентов. Желудок в порядке с этим, если у него нет никакой тяжелой работы, но большая еда намного раньше, чем за три часа до бега, может привести к сокращению желудка, вызывая ощущение спазма, боли после или во время вашей работы. запустить.
Когда вы прекращаете бежать, а не сразу возвращаетесь в ядро, кровь на самом деле делает последний большой скачок к конечностям. Если ваш желудок несет слишком много нагрузки, этого может быть достаточно, чтобы вызвать боль в животе.
У бега, когда вы слишком голодны, есть свои проблемы, которые могут вызвать у вас головокружение, тошноту и, возможно, боль в животе. Американский совет по упражнениям рекомендует иметь легкую, легко усваиваемую углеводную закуску примерно за полчаса до бега.
Нет холодной жидкости
Как бы хорошо это ни казалось в данный момент, выпить большое количество холодного напитка сразу после пробежки - не фантастическая идея. Пейте воду комнатной температуры - медленно - чтобы не было ощущения попадания воды.
Избегайте употребления НПВП перед запуском
Принимаете ли вы нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен (Advil), напроксен (Alleve) или даже обычный старый аспирин, чтобы отогнать боли перед началом бега? Это не очень хорошая идея, потому что прием НПВП перед тренировкой может повредить слизистую оболочку кишечника и даже повредить ваши почки, говорит Стэнфордская Медицина.
После пробежки у вас может заболеть живот, и со временем лекарства могут вызвать язву и кровотечение. В частности, ибупрофен может ухудшить время заживления болей и болей, через которые вы проходили.
Ибупрофен перед тренировкой может увеличить риск травм опорно - двигательного аппарата и задержки исцеления, ослабляя синтез коллагена.
Боли и сильная боль в животе
Грыжа и бег
Грыжа - это отверстие или разрыв в брюшной стенке, обычно в области пупка или паха. Грыжа позволяет желудку или кишечнику проталкиваться, давая им возможность задушиться окружающими мышечными тканями, прерывая кровообращение в пораженной области и повышая вероятность некроза.
Удушенная грыжа, вероятно, не останется незамеченной, так как боль мучительна, и вы будете кричать головой, чтобы попасть в больницу. Однако бег с грыжей может раздражать симпатические нервные окончания, что может привести к судорогам и другим ощущениям боли. Грыжи исправлены хирургическим путем.
