Гинекомастия - это состояние, при котором у мужчин наблюдается увеличение ткани молочной железы, подобное женской груди. Медицинский центр Университета штата Огайо утверждает, что слово гинекомастия буквально переводится как «женская грудь» и встречается, когда мужчины подвергаются крайним гормональным изменениям. Эти изменения обычно происходят в период младенчества, полового созревания и старости. Существуют варианты хирургии для мужчин, которым не нравится размер их груди. По словам Gynecomastia.org, после операции по поводу гинекомастии врачи советуют не перенапрягать себя и предлагают носить защитную компрессионную одежду.
Медленная ходьба
Одна из самых простых форм упражнений - ходьба. Отведите от 15 до 30 минут в день и ходите медленным или умеренным темпом. Этот вариант лучше всего подходит для первых двух недель после операции. Работайте до 30 минут ходьбы, но остановитесь, если почувствуете боль.
Основная гимнастика и растяжка
После отдыха в течение первых нескольких недель после операции медленно начните тренировку, состоящую из основных упражнений.
Подъемы ног Положите на бок, вытянув одну руку вверх и опираясь на землю, а другую опираясь на тело. Поднимите верхнюю ногу примерно на три-шесть дюймов и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите для другой стороны.
Подъем руки Выберите легкие веса гантелей (3-5 фунтов. Лучше) и держите по одной в каждой руке. Сядьте на край стула с прямой спиной. Поднимите обе руки вверх, чтобы они были перпендикулярны вашему телу и параллельны земле. Задержись на 30 секунд и повтори, сколько сможешь.
Растяжка Делайте легкие упражнения на растяжку, чтобы ваше тело чувствовало себя комфортно. Хорошие варианты включают в себя поднятие рук над головой, достижение максимально возможного уровня и наклонение талии настолько, насколько вы можете.
Сердечно-сосудистая система с низким уровнем воздействия
После двух недель легких тренировок вы можете перейти к сердечно-сосудистым упражнениям. Придерживайтесь слабых сердечно-сосудистых упражнений, которые легки для тела, но все же обеспечивают достойную тренировку. Варианты упражнений включают быструю ходьбу на улице или на беговой дорожке; велотренажеры на стационарных велосипедах; и программа эллиптического тренера. Сосредоточьтесь на тренировке нижней части вашего тела, которая в основном не подвержена гинекомастии. Избегайте тяжелой атлетики или упражнений на руки и грудь до тех пор, пока вы полностью не восстановитесь после операции и пока у вашего врача все в порядке.
