Имея так много разных подходов к тренировкам, я поставил себе задачу создать самую веселую танцевальную тренировку, которая даст результаты. Как бывший профессиональный танцор, ставший экспертом по фитнесу (найди меня в Instagram @meganroup и @thesculptsociety), я разработал эти шесть готовых движений для длинных и стройных рук танцора.
Как и в моем классе The Sculpt Society, эта тренировка основана на ритме, поэтому включите ваши любимые мелодии и переходите к музыке. Возьмите пару гирь весом от двух до трех фунтов и выполните каждое из следующих шести упражнений восемь раз с каждой стороны. Как только вы закончите с первым туром, повторите эти шесть упражнений четыре раза с каждой стороны, затем два, затем один. Итак, вы делаете в общей сложности четыре раунда.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMИмея так много разных подходов к тренировкам, я поставил себе задачу создать самую веселую танцевальную тренировку, которая даст результаты. Как бывший профессиональный танцор, ставший экспертом по фитнесу (найдите меня в Instagram @meganroup и @thesculptsociety), я разработал эти шесть готовых движений для длинных и стройных рук танцора.
Как и в моем классе The Sculpt Society, эта тренировка основана на ритме, поэтому включите ваши любимые мелодии и переходите к музыке. Возьмите пару гирь весом от двух до трех фунтов и выполните каждое из следующих шести упражнений восемь раз с каждой стороны. Как только вы закончите с первым туром, повторите эти шесть упражнений четыре раза с каждой стороны, затем два, затем один. Итак, вы делаете в общей сложности четыре раунда.
1. Алмазный удар назад
Этот шаг - отличный способ смешать традиционное расширение трицепса и весело провести время, делая это.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с расставленных ног, держа гири на пупке, вытянув локти в стороны. Поверните верхнюю часть тела влево и согните левую ногу. В то же время, оттолкните правую руку назад, отведя локти пальцем к потолку (так, чтобы ваша рука слегка поворачивалась, чтобы нацелиться на трицепс). Держите левую руку согнутой и локоть в сторону. Вернитесь в центр и повторите все свои повторения с одной стороны, прежде чем переходить на другую.
Этот шаг - отличный способ смешать традиционное расширение трицепса и весело провести время, делая это.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с расставленных ног, держа гири на пупке, вытянув локти в стороны. Поверните верхнюю часть тела влево и согните левую ногу. В то же время, отбросьте правую руку назад, отведя локти пальцами к потолку (чтобы ваша рука слегка поворачивалась, чтобы нацелиться на трицепс). Держите левую руку согнутой и локоть в сторону. Вернитесь в центр и повторите все свои повторения с одной стороны, прежде чем переходить на другую.
2. Удар вперед и назад
Вот еще один отличный способ взорвать ваши трицепсы и плечи, когда вы работаете, чтобы ваши руки двигались. Кроме того, все ваше тело задействовано, когда вы опираетесь на каждое движение. Обязательно держите руки на уровне плеч, пока вы делаете удар вперед и назад.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните смотреть вперед, расставив ноги. Поднимите обе руки в согнутую Т-позицию руками на уровне груди и вытяните локти. Согните левую ногу и поверните верхнюю часть тела, чтобы наклониться влево, когда вы ударите правую руку назад. Затем согните правую руку в согнутом положении Т, прежде чем пробивать налево, когда правая нога сгибается, и вы наклоняетесь вправо. Вернитесь в центр с обеими руками в этом первом согнутом положении.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMВот еще один отличный способ взорвать ваши трицепсы и плечи, когда вы работаете, чтобы ваши руки двигались. Кроме того, все ваше тело задействовано, когда вы опираетесь на каждое движение. Обязательно держите руки на уровне плеч, пока вы делаете удар вперед и назад.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните смотреть вперед, расставив ноги. Поднимите обе руки в согнутую Т-позицию руками на уровне груди и вытяните локти. Согните левую ногу и поверните верхнюю часть тела, чтобы наклониться влево, когда вы ударите правую руку назад. Затем согните правую руку в согнутом положении Т, прежде чем пробивать налево, когда правая нога сгибается, и вы наклоняетесь вправо. Вернитесь в центр с обеими руками в этом первом согнутом положении.
3. Круг по часовой стрелке
Конечно, отжимания полезны для вас, но я бы предпочел делать эти круги руками целый день, каждый день! К этому моменту вы действительно начнете чувствовать вес. Вы даже можете быть удивлены, насколько сложно удерживать такие легкие веса и повторять непрерывные движения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните смотреть вперед, расставив ноги. Поднимите обе руки в согнутую Т-позицию руками на уровне груди и вытяните локти в стороны. Согните правое колено, откиньтесь назад и поверните верхнюю часть тела влево, когда вы толкаете правую руку в левую сторону. Держа правую руку прямо, проведите ее вправо на уровне груди. Когда ваша рука достигнет правой стороны, согните левое колено и наклонитесь к левой стороне. Вернитесь в центр и продолжайте в том же духе.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMКонечно, отжимания полезны для вас, но я бы предпочел делать эти круги руками целый день, каждый день! К этому моменту вы действительно начнете чувствовать вес. Вы даже можете быть удивлены, насколько сложно удерживать такие легкие веса и повторять непрерывные движения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните смотреть вперед, расставив ноги. Поднимите обе руки в согнутую Т-позицию руками на уровне груди и вытяните локти в стороны. Согните правое колено, откиньтесь назад и поверните верхнюю часть тела влево, когда вы толкаете правую руку в левую сторону. Держа правую руку прямо, проведите ее вправо на уровне груди. Когда ваша рука достигнет правой стороны, согните левое колено и наклонитесь к левой стороне. Вернитесь в центр и продолжайте в том же духе.
4. Круг против часовой стрелки
Эти круги против часовой стрелки не только воздействуют на вашу спину и плечи, но вы также почувствуете ожог трицепса. Включите все ваше тело, когда вы наклоняетесь к движению. Ваши руки могут чувствовать усталость от этого момента, но не забывайте держать свою форму на месте.
Как это сделать Поднимите обе руки в согнутом положении Т, руки на уровне груди и локти в стороны. Согните левую ногу и поверните верхнюю часть тела, чтобы наклониться влево, когда вы отталкиваете правую руку назад за собой. Держите мизинец пальцем лицом к потолку, когда вы подметаете свою прямую руку на уровне груди влево (перед собой). Согни правую ногу, чтобы наклониться в правую сторону, чтобы ты откинулся назад. Вернитесь в согнутую позицию Т в центре и начните снова.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMЭти круги против часовой стрелки не только воздействуют на вашу спину и плечи, но вы также почувствуете ожог трицепса. Включите все ваше тело, когда вы наклоняетесь к движению Ваши руки могут чувствовать усталость от этого момента, но не забывайте держать свою форму на месте.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните смотреть вперед, расставив ноги. Поднимите обе руки в согнутом положении Т, руки на уровне груди и локти в стороны. Согните левую ногу и поверните верхнюю часть тела, чтобы наклониться влево, когда вы отталкиваете правую руку назад за собой. Держите мизинец пальцем лицом к потолку, пока вы подметаете свою прямую руку на уровне груди влево (перед собой). Согни правую ногу, чтобы наклониться в правую сторону, чтобы ты откинулся назад. Вернитесь в согнутую позицию Т в центре и начните снова.
5. Высокий диагональный удар
Я люблю делать это движение к великолепной песне - она всегда накачивает меня. Этот забавный, но простой ход нацелен на вашу спину и плечи. Обязательно сожмите лопатки вместе, когда вытянете руку. Ваша спина поблагодарит вас позже.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с расставленных ног, руки согнуты в T, руки на груди и локти в стороны. Согните левое колено и наклонитесь к левой стороне, когда вы ударите правой рукой по диагонали за спиной. Вернитесь в центр обеими ногами и продолжайте двигаться в такт всем вашим повторениям.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMЯ люблю делать это движение к великолепной песне - она всегда накачивает меня. Этот забавный, но простой ход нацелен на вашу спину и плечи. Обязательно сожмите лопатки вместе, когда вытянете руку. Ваша спина поблагодарит вас позже.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с расставленных ног, руки согнуты в T, руки на груди и локти в стороны. Согните левое колено и наклонитесь к левой стороне, когда вы ударите правой рукой по диагонали за спиной. Вернитесь в центр обеими ногами и продолжайте двигаться в такт всем вашим повторениям.
6. Боковой удар
Этот последний шаг - еще один простой, но эффективный шаг, направленный на ваши плечи и спину. Сделав по восемь повторений на каждой стороне, будьте готовы начать все заново!
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните смотреть вперед, расставив ноги. Поднимите обе руки в согнутом положении Т, руки на уровне груди и локти в стороны. Согните левое колено и наклонитесь к левой стороне, когда правая рука укажет на правую сторону спины позади вас. Держи ладонь вниз. Вернитесь к началу и пробейте его для оставшихся повторений, прежде чем переходить на другую сторону.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMЭтот последний шаг - еще один простой, но эффективный шаг, направленный на ваши плечи и спину. Сделав по восемь повторений на каждой стороне, будьте готовы начать все заново!
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните смотреть вперед, расставив ноги. Поднимите обе руки в согнутом положении Т, руки на уровне груди и локти в стороны. Согните левое колено и наклонитесь к левой стороне, когда правая рука укажет на правую сторону спины позади вас. Держи ладонь вниз. Вернитесь к началу и пробейте его для оставшихся повторений, прежде чем переходить на другую сторону.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь делали подобные уроки танцев в стиле кардио? Ваше мнение? Вы уже пробовали эту тренировку? Тебе было весело? Какие твои любимые движения? Есть ли другие танцевальные движения, которые вы добавляете в свою рутину, чтобы встряхнуть ее? Поделитесь своими историями и предложениями в комментариях ниже!
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMВы когда-нибудь делали подобные уроки танцев в стиле кардио? Ваше мнение? Вы уже пробовали эту тренировку? Тебе было весело? Какие твои любимые движения? Есть ли другие танцевальные движения, которые вы добавляете в свою рутину, чтобы встряхнуть ее? Поделитесь своими историями и предложениями в комментариях ниже!
