Тилапия родом из Ближнего Востока и Африки, но Массачусетский технологический институт сообщает, что в Соединенных Штатах сейчас широко распространена чешуйчатая белая рыба. Запеченная тилапия содержит мало калорий и является источником необходимых питательных веществ, таких как ниацин и витамин D. Хотя ни одна пища не определяет вашу потерю веса, регулярное употребление тилапии может помочь вам сбросить вес в рамках сбалансированной, контролируемой калориями диеты.
Потребляйте низкокалорийные продукты, чтобы похудеть
Низкокалорийные продукты, такие как запеченная тилапия, могут помочь вам сбросить вес, потому что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите для достижения своих целей диеты. Запеченная тилапия может быть ежедневным компонентом низкокалорийной диеты, поскольку каждая порция весом 3 унции содержит всего 111 калорий. Сохраняйте низкокалорийную тилапию, употребляя ее в пищу или запекайте с чесноком или травами. Тилапия, запеченная с сыром, запеченная в панировке тилапия и тилапия, подаваемые со сливочным соусом, может содержать больше калорий и с меньшей вероятностью поможет вам сбросить вес.
Включите много белка в свой план питания
Каждая порция тилапии обеспечивает 23 грамма белка, или 46 процентов от суточной нормы, исходя из диеты на 2000 калорий. По данным Гарвардского университета, белок помогает вам оставаться сытым дольше после еды, чем после еды без белка. Регулярное потребление жирных источников белка, таких как 85-процентная постная говяжья говядина, содержащая 13 граммов жира на порцию весом 3 унции, может сорвать потерю веса. Напротив, каждая порция тилапии весом 3 унции содержит 2 грамма жира.
Измените свою диету, чтобы предотвратить скуку
Проблема ежедневного употребления запеченной тилапии заключается в том, что вам может стать скучно, и скука может заставить вас отказаться от диеты для похудения до того, как вы достигнете желаемого веса. Чтобы ваша диета была интересной, используйте запеченную тилапию различными способами. На ужин подайте его простым или с лимоном и петрушкой, тушеными овощами и коричневым рисом на ужин. На обед возьмите зеленый салат с запеченной тилапией или овощной суп с кусочками запеченной тилапии. На завтрак добавьте запеченную тилапию в яичный белок с капустой и луком. Вы также можете попробовать другие полезные рыбные блюда, такие как лосось, треска или палтус.
Ограничить потребление ртути
По данным Агентства по охране окружающей среды, ртуть является загрязнителем окружающей среды, который может накапливаться в рыбе и моллюсках и может вызывать нейротоксические эффекты и ухудшать когнитивное развитие у младенцев и детей. Тилапия является одним из видов рыб с более низким средним содержанием ртути, согласно публикации "Dietary Guidelines for American, 2010." Порция тилапии в 3 унции содержит менее 2 микрограммов ртути. Напротив, порция консервированного тунца весом 4 унции содержит 40 микрограммов ртути, а та же порция королевской скумбрии содержит 110 микрограммов. Придерживайтесь морепродуктов с низким содержанием ртути, таких как тилапия, если вы предпочитаете употреблять морепродукты каждый день.
