С 1996 по 2012 год Рэй Льюис был одним из лучших и самых страшных полузащитников в Национальной футбольной лиге. Он дважды был Оборонительным игроком НФЛ, семь раз выбирал первую команду для участия в All-Pro и был выбран для 13 игр Pro Bowl. Льюис объяснял свой успех, в частности, своей трудовой этикой и интенсивной тренировкой, в которой сочетались упражнения старой школы с его собственными инновациями.
Тренировка Рэя Льюиса
Тренировка Рэя Льюиса интенсивная, но не чисто научная. Один из его методов обучения, который он начал в детстве, но продолжал изучать как профессионал, заключался в том, чтобы выбирать карты из колоды и выполнять отжимания в соответствии с каждой картой. Например, если бы он нарисовал семерку, он бы сделал семь отжиманий. Одна лицевая карта стоила 10 отжиманий, туз 25 и джокер 50. Он прошел бы всю колоду, перетасовал карты и затем сделал ту же тренировку, но с использованием situps. В свои дни в НФЛ он проходил по три колоды карт для каждого упражнения.
Пляжное тело сильное
Льюис предпочитал функциональные упражнения со спортивными упражнениями, а не работу на машинах. Одна из его основных тренировок состояла в беге на песке в жилете весом 45 фунтов. Разминка включала 100 прыжков и 100 приседаний при ношении жилета. Затем он расставил три конуса на расстоянии 10 ярдов друг от друга вдоль песка и выполнил множество спринтов. Например, он выстроится в 10 ярдов перед первым конусом и побежит к конусу, обратно к стартовой линии, а затем вернется к конусу. После четырехкратного повторения упражнения он выполнил пять 20-ярдовых спринтов и пять 30-ярдовых спринтов.
Образец тренировки
Когда Льюис покинул пляж и пошел в спортзал, он предпочел упражнения с гантелями и весом тела. Типовая тренировка может включать четыре набора, каждый из которых включает наклоны и жим лежа на плоской скамье, плечи и ряды, три набора растяжек лежачих трицепсов, а также два набора, каждый из которых состоит из передних и боковых выступов, бицепсов и изгибов поперечных туловищ, подъемов висящих ног и висящих наклонных хрустов., Льюис выполнил каждый сет до отказа.
Согласованность является ключом
Льюис выполнял 60-минутные тренировки не менее трех раз в день, пять дней в неделю в межсезонье, когда играл в НФЛ. Он положил около 90 минут отдыха между сессиями. Он выполнял упражнения для брюшной полости и основной мышцы каждый день - например, он делал от 2500 до 3000 раз в неделю, используя стальное колесо. Он также выполнил плиометрические оценки.
Колода карт тренировки
Хотя это может быть нецелесообразно для вас, чтобы тренироваться, как Рэй Льюис, вы можете сделать свою собственную тренировку колоды карт дома. Присвойте упражнениям с собственным весом для каждого костюма - например, приседания для сердец, отжимания для лопат, бурпе для булав и приседания для бриллиантов. Ваши повторения будут продиктованы номером на карте, которую вы выбираете.
Выберите набор упражнений для каждой лицевой карты, например, 20 прыжковых валетов для валетов, 20 альпинистов для королев, 30-секундную доску для королей и 10 подтягиваний для тузов. Выберите одну карту за раз и проложите свой путь через колоду.
