Привычки в еде
Ложиться спать натощак приводит к дискомфорту и, возможно, бодрствованию в течение ночи. Ваша пищеварительная система замедляется во время сна, но булькающие и голодные удары очень пустого желудка могут нарушить ваш отдых. Однако употребление в пищу большой пищи перед сном также может вызвать дискомфорт. Эксперты из Отделения медицины сна в Медицинской школе Гарварда предлагают съесть небольшую закуску перед сном, которая не вызовет расстройства желудка или иным образом нарушит ваш сон. Идеально подходит закуска из 200 калорий, которая содержит сложные углеводы и белок: попробуйте цельнозерновые хлопья с соевым молоком, цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом или фрукты и сыр. В общем, старайтесь есть умеренные, хорошо сбалансированные блюда и закуски в течение дня. Не позволяйте себе голодать перед едой и останавливайтесь, когда вы чувствуете себя довольным, но не наполненным.
Синдром ночной еды
Люди, страдающие синдромом ночной еды, или NES, просыпаются с сильными муками голода. Они потребляют не менее 25 процентов своих ежедневных калорий после обеда или бодрствования и едят посреди ночи не менее трех раз в неделю. Синдром связан с расстройствами настроения, расстройствами пищевого поведения и нарушением сна. Если у вас есть NES, вы можете есть немного в течение дня или регулярно пропускать приемы пищи. Вы можете чувствовать депрессию, вялость, беспокойство или стресс. В некоторых случаях синдром ночной еды включает в себя поведение, похожее на лунатизм, когда люди не знают о своих пьянствах, пока кто-то не скажет им.
Спальные привычки
Ваши привычки сна влияют на качество вашего ночного отдыха. Если вы ложитесь спать поздно или ложитесь спать слишком рано, это противоречит естественным сигналам сна вашего тела. Например, если вы ложитесь спать в 8 часов вечера каждый вечер, но часто просыпаетесь в полночь, чтобы перекусить, попробуйте поужинать немного позже и ложиться спать в 9:30 или 22:00. Соблюдение регулярного графика сна также помогает вашему телу. развивать ритм сна. Неустойчивое время сна или ложиться спать с включенной громкой музыкой или рев телевизора может привести к общей бессоннице или пробуждению от голода.
Соображения
Употребление веществ с высоким содержанием кофеина, таких как шоколад или кофе, перед сном часто приводит к прерыванию сна и увеличивает ваши шансы перекусить ночью. Кофеин не только является стимулятором центральной нервной системы, но также ускоряет пищеварение, что может привести к пустому желудку посреди ночи. Избегайте кофеина после 4 часов вечера или около шести часов до сна. По той же причине избегайте никотина, другого мощного ЦНС и пищеварительного стимулятора.
