Спринт на 100 м - одно из самых важных событий в легкой атлетике. Победитель в беге на 100 м среди мужчин на Олимпийских играх увенчан неофициальным титулом "самого быстрого человека в мире" и славится своими достижениями. Женщины-спринтеры также высоко ценятся. Эта гонка требует взрывной скорости, отличной быстроты и почти идеальной техники.
Интервальная тренировка
Чтобы увеличить взрывную силу, спринтеры проводят интервальные тренировки, чтобы ускориться. Начните со спринта на 400 м, а затем с 200-метрового спринта. Затем сделайте 100-метровый спринт, прежде чем завершить бег на 50 м. Все четыре из этих гонок помогают спринтерам набрать выносливость, улучшить технику, построить скорость и стать быстрее. Сделайте двухминутный перерыв после завершения четырех спринтов, а затем повторите упражнение.
Парашютная подготовка
Один из лучших способов для спринтера набрать скорость - это тренироваться с парашютом. Бегущий парашют оказывает сопротивление бегуну и заставляет его работать усерднее во время бега. Ходовой желоб надевается как рюкзак. Прикрепите желоб и снимите его, когда услышите сигнал тренера. Когда парашют разворачивается, продолжайте бежать без замедления и сохраняя максимально возможную скорость. Затем вернитесь к стартовой линии и снова выполните упражнение, но когда вы достигнете отметки 50 м, нажмите кнопку разблокировки на желобе. Когда желоб упадет, вы получите прилив скорости. Это называется «превышение скорости», и оно поможет вам стать более взрывным бегуном.
Трёхсторонняя дрель
В этом упражнении вы будете работать над своей техникой в стартовых блоках. Способность спринтера быстро выходить из стартовых колодок и достигать максимальной скорости жизненно важна. В этом упражнении вы начнете тренироваться, чтобы помочь вам быстрее выбраться из блоков. Потренируйтесь в старте и спринте первые 20 м гонки, а затем возвращайтесь к стартовым блокам, пока вы не выполните эту тренировку 10 раз.
