Ваше тело зависит от сложной химической системы для работы на оптимальном уровне, и потребление достаточного количества витаминов и минералов может поддерживать эту химическую систему в равновесии. Тики и мышечные судороги или судороги могут быть симптомами недостаточного потребления определенных витаминов. Для большинства людей правильное питание предотвратит возникновение дефицита, но если у вас развивается дефицит, добавки могут быть полезным средством. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом перед началом приема витаминных добавок, особенно отдельных витаминов.
Витамин В-6
Витамин B-6 встречается в природе во многих продуктах и является редким дефицитом у людей с регулярными диетами. Он участвует в регулировании химии мозга, иммунитета и обмена веществ. Управление пищевых добавок рекомендует суточную дозу для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет по 1, 3 миллиграмма в день. Для мужчин старше 51 года рекомендовано 1, 7 миллиграмма, а для женщин старше 51 года - 1, 5 миллиграмма. Серьезный дефицит витамина B-6 связан с электроэнцефалографическими нарушениями - активностью нейронов в головном мозге, связанной с моторными тиками при синдроме Туретта и обсессивно-компульсивным расстройством. Дефицит витамина B-6 чаще всего возникает в сочетании с дефицитом витамина B-12.
Витамин В-12
Витамин B-12 расщепляется в желудке внутренним фактором, белком, который помогает усвоению витамина. Люди с пернициозной анемией часто испытывают дефицит витамина B-12: пернициозная анемия предотвращает выработку внутреннего фактора, поэтому они не могут усваивать витамин B-12. Управление пищевых добавок рекомендует взрослым 2, 4 мкг витамина B-12 каждый день. Меньшее потребление может привести к повреждению нервов, что может привести к двигательным тикам и снижению контроля над руками и ногами.
Витамин е
Витамин Е является важным жирорастворимым витамином, который естественным образом содержится в некоторых продуктах и добавляется в качестве дополнения к другим. Ежедневное рекомендуемое потребление витамина Е составляет 15 миллиграммов в день для людей старше 14 лет. Дефицит витамина Е редко встречается у здоровых людей, но те, кто испытывает трудности с перевариванием жира, могут испытывать дефицит. Это может быть выражено как несогласованное движение мышц или мышечная слабость или спазм.
Тиамин
Тиамин, также известный как витамин B-1, играет важную роль в обмене веществ и регуляции мышечного сокращения и передачи нервных сигналов. Рекомендуемая суточная доза для тиамина составляет от 1 до 1, 2 мг в день. Тиамин содержится в различных продуктах, поэтому эти рекомендации легко выполняются большинством людей, соблюдающих здоровую диету. Тяжелый дефицит тиамина - чаще всего наблюдается у алкоголиков - может привести к слабости, усталости и повреждению нервов.
