Наблюдение за потреблением калорий - это хороший способ сбросить лишние килограммы или сохранить здоровый вес. Однако, если ваше потребление слишком низкое, это может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как пропуск вашего периода. Если вы пропустили период или обеспокоены тем, что потребление калорий может быть слишком низким, поговорите с врачом. Она может помочь вам определить, сколько есть, и обсудить любые нарушения менструального цикла, которые вы испытываете.
Здоровое потребление калорий
Количество калорий, которое вам нужно в день, будет зависеть от множества факторов, но в целом женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам. Потребление калорий также будет варьироваться в зависимости от уровня вашей активности и целей в фитнесе. Например, людям, которые более активны, потребуется больше калорий, чем тем, кто менее активен, и если вы пытаетесь сбросить вес, вам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем кому-то, кто пытается поддерживать свой вес. Но в целом женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, если они не находятся под непосредственным наблюдением врача. Еда меньше чем это может привести к потенциально вредным побочным эффектам.
Неблагоприятные эффекты низкого потребления калорий
Слишком низкое потребление калорий может заставить вас пропустить период или иным образом изменить регулярность вашего менструального цикла. Но диета, состоящая из 1100 калорий в день или меньше, создает дополнительные риски для здоровья, такие как усталость, выпадение волос, непереносимость холода и желчных камней. Если у вас есть расстройство пищевого поведения, такое как нервная анорексия, потребление калорий может быть даже ниже, чем 1100 калорий в день, и вполне вероятно, что ваш период полностью прекратится. Серьезное ограничение калорий, которое сопровождает расстройство пищевого поведения, также может привести к таким симптомам, как усталость, бессонница, обморок, ломкость ногтей, запоры, сухость кожи, низкое кровяное давление и обезвоживание.
Другие причины нарушения менструального цикла
Соблюдение низкокалорийной диеты не обязательно означает, что вы будете отрицательно влиять на свой период. Если вы потребляете 1200 калорий или более в день, но по-прежнему замечаете изменения в менструальном цикле, это может происходить по другим причинам. Беременность, синдром поликистозных яичников, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза и миома матки - все это может вызвать изменения в вашем периоде. Если вы обеспокоены своим менструальным циклом, пропустили менструацию или заметили какие-либо недавние нарушения, обратитесь к врачу.
Дополнительные соображения
Чтобы поддерживать свой вес, сохраняя здоровье, важно правильно питаться, а также соблюдать диету, богатую питательными веществами. Если вам нужна помощь в определении необходимого количества калорий, подумайте о работе с лицензированным диетологом. Если вы недавно начали диету и сейчас пропускаете менструацию, обратитесь к врачу, чтобы определить, нужно ли вам есть больше калорий или другой фактор меняет менструальный цикл.
