Большинство медицинских работников, в том числе специалисты Национального института сердца, крови и легких, рекомендуют от 1 до 2 фунтов. в неделю в качестве безопасного показателя потери веса. Другие эксперты рекомендуют более умеренный темп от 1/2 до 1 фунта в неделю. Согласно этим рекомендациям, вы можете спокойно потерять от 3 и 1/2 до 14 фунтов. через 50 дней, в зависимости от вашего подхода.
Подходить
Уравнение энергетического баланса для похудения диктует, что вы сжигаете на 3500 калорий больше, чем потребляете, чтобы потерять 1 фунт. Чтобы похудеть в течение 50 дней, объедините диету и программу упражнений, позволяющую перейти к отрицательному энергетическому балансу. Например, сжигание 250 калорий в день с помощью упражнений в сочетании с сокращением потребления на 250 калорий может помочь вам потерять 1 фунт в неделю или около 7 фунтов. через 50 дней. Вы можете настроить диету и упражнения, чтобы изменить темп потери веса.
отслеживание
Предупреждение
При попытке похудеть в строгие сроки, не уменьшайте калории до крайности. Критически низкокалорийные диеты - менее 1200 калорий в день - могут нанести вред здоровью. Недостаточное количество калорий может привести к дефициту питательных веществ, замедлению обмена веществ и перееданию, что приводит к увеличению веса. Безопасная скорость потери веса от 1/2 до 2 кг. в неделю было установлено на основе программ, которые включали умеренные, последовательные упражнения и разумные изменения диеты, которые не ставят под угрозу достаточность питательных веществ.
Пожизненный подход
Хотя 50-дневный план является хорошим стимулом для снижения веса, наиболее рекомендуемый подход для поддержания веса - это план на всю жизнь. По данным Национального реестра контроля веса, который отслеживает статистику для лиц, которые поддерживали длительную потерю веса, более 90 процентов людей занимались один час или более в день и изменили свои диеты. Используйте первые 50 дней вашего плана по снижению веса в качестве основы для выработки здоровых привычек на протяжении всей жизни.
