Бег трусцой в устойчивом темпе каждый день является хорошей кардио тренировкой. Тем не менее, получить больше от этого, увеличив его. Превратите свои пробежки в более короткие сеансы интервальной тренировки, чтобы стать более интенсивной тренировкой, которая будет сжигать больше жира для похудения.
Понимание Интервальной Тренировки
Интервальная тренировка чередуется между коротким периодом интенсивной активности и более длительным периодом восстановительной активности, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Чем выше интенсивность тренировки, тем короче интервал между тренировками. Обычно интервалы составляют от 30 секунд до трех минут.
Эффект потери веса
Интервальная тренировка является одним из наиболее эффективных упражнений для похудения, потому что она повышает сердечно-сосудистую выносливость, аэробные и анаэробные способности. Интервальные тренировки высокой интенсивности требуют, чтобы ваше тело потребляло больше кислорода, чем другие упражнения, создавая эффект дожигания через 1, 5–24 часа после тренировки, когда метаболизм вашего тела стремительно возрастает через несколько часов после тренировки.
Примерный интервальный план бега для похудения
Начните с пятиминутной разминки, бегая с удобной скоростью, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и подготовить мышцы. Затем начните тренировку с интервалами, чередуя скорость и интервалы отдыха три или четыре раза. Ускоряйте бег трусцой в течение одной минуты, а затем замедляйте ход в течение двух минут. Повторите процесс в течение 20 минут для полной тренировки.
