Для некоторых людей утренняя тренировка - идеальный способ начать день. Для других эта утренняя зарядка совершенно утомительна и ужасна. Хотя ранняя утренняя слабость может быть виновата, физиология вашего тела дает лучшее объяснение того, почему утренняя тренировка более утомительна, чем дневная.
Поставка топлива
Ваше физическое истощение утром может быть вызвано низким запасом топлива. Как и двигатель с дизельным двигателем, ваше тело требует топлива для его движения. К тому времени, когда вы просыпаетесь утром, ваш ужин с предыдущей ночи уже переварился, и ваш уровень сахара в крови может быть низким. Чтобы обеспечить новое топливо для утренней тренировки, старайтесь съесть здоровый завтрак по крайней мере за два часа до тренировки. Если вы тренируетесь сразу после пробуждения и не можете выделить время на завтрак, попробуйте съесть спортивный напиток или перекусить как минимум за 20 минут до тренировки. Забывание питать ваше тело, вероятно, приведет к крайней вялости и истощению. Так как большинство людей съели много еды к полудню, у вашего тела обычно достаточно топлива для тренировки в середине дня.
Температура тела
С утра до вечера внутренняя температура вашего тела поднимается на несколько градусов. Хотя это изменение обычно минимально - около 2 или 3 градусов - оно может оказать значительное влияние на вашу тренировку. Когда ваша внутренняя температура повышается, ваши мышцы становятся более гибкими и подвижными. В результате вы можете тренироваться дольше, прежде чем ваши мышцы устают. А так как ваши легкие также работают более эффективно во время этого пика температуры, все ваше тело способно выдержать более длительную и более интенсивную тренировку до того, как наступит истощение. Если вы решите тренироваться утром, разогрейтесь и полностью растяните мышцы, прежде чем начинать разрабатывать. Если вы забудете прогреться, это может повысить риск получения травмы и направить вас к быстрому истощению.
Циркадный ритм
Ваш циркадный ритм также может быть виноват в истощении, которое вы чувствуете во время утренней тренировки. Ваш циркадный ритм - это внутренний ритм мозга, который регулирует всю функцию вашего тела. Происходящие из гипоталамуса головного мозга, эти тихие ритмы определяют температуру вашего тела, кровяное давление, уровень энергии, обмен веществ и нормальный режим сна и бодрствования. К сожалению, наши ранние утренние будильники и частые поздние ночи имеют тенденцию перекрывать этот естественный ритм. В результате, ваше тело может испытывать затруднения при догонении по утрам. Если вы не получили достаточного количества сна, ваш циркадный ритм по-прежнему вялый по утрам. В результате ваш уровень энергии, пульс и кровяное давление также остаются вялыми.
Личные предпочтения
Личные предпочтения также играют важную роль в определении идеального времени дня для занятий спортом. Для некоторых людей утренняя зарядка - идеальный способ начать день. Для других выкатывание из постели в спортивную одежду - ужасное понятие. С другой стороны, некоторые могут найти тренировку во второй половине дня эффективным средством для снятия стресса и наращивания энергии для остальной части дня. Для других, тренирующихся во второй половине дня пробуждает энергетические уровни. Идеальное время дня для тренировок варьируется от одного человека к другому.
