Пребиотики и пробиотики жизненно важны для вашего здоровья, так как они помогают поддерживать нормальную работу кишечника. Пребиотики и пробиотики содержатся в определенных продуктах и добавляются в другие. Кроме того, они доступны в форме дополнения. Важно, чтобы и пребиотики, и пробиотики были важными частями вашего рациона; они работают вместе, чтобы сохранить ваше здоровье, и ни один не может работать адекватно без другого.
Пребиотики
Пребиотики - это тип волокон, которые трудно усваиваются; в кишечнике полезные бактерии питаются пребиотиками, чтобы выжить. Другими словами, они делают кишечник благоприятным для роста пробиотических бактерий. Пребиотики могут помочь улучшить колит, диарею, синдром раздраженного кишечника и усвоение кальция. Кроме того, они могут помочь вашей иммунной системе, сохраняя полезные бактерии достаточно здоровыми, чтобы помочь бороться с болезнями. Пребиотики в основном содержатся во фруктах, овощах и некоторых зерновых. Примеры пищевых продуктов, содержащих пребиотики, включают бананы, ячмень, лен, бобовые, лук и чеснок.
Пробиотики
Пробиотики - это полезные бактерии, похожие на те, которые содержатся в кишечнике. В некоторые продукты добавлены пробиотики; после пищеварения пробиотики остаются в кишечнике и помогают пищеварению и иммунитету. Пробиотики естественным образом содержатся в йогурте с живыми и активными культурами, мисо, соевыми напитками и кисломолочными продуктами, такими как кефир. Производители также могут добавлять пробиотики в различные продукты, поэтому прочитайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, есть ли в них какие-либо продукты.
Чеснок и пробиотики
Как пребиотик, чеснок может помочь пробиотикам развиваться в кишечнике. При совместном потреблении неперевариваемые пребиотики в чесноке останутся в кишечнике, где пробиотики, которые там живут, могут использовать его в качестве пищи. В этих симбиотических отношениях пробиотики зависят от пребиотиков для роста и выживания. Без адекватных пребиотиков пробиотики могут не получить достаточно питательных веществ, чтобы выжить, и естественная флора кишечника изменится. Если полезные бактерии не заселены, могут проникнуть другие, более вредные бактерии, потенциально вызывая желудочно-кишечные проблемы.
Соображения
Пробиотики и пребиотики часто используются в качестве дополнительной и альтернативной медицины - CAM - для лечения или профилактики заболеваний. В то время как пребиотики и пробиотики оказались полезными для некоторых людей, необходимо провести дополнительные исследования относительно их эффективности. Пребиотики и пробиотики могут помочь контролировать симптомы, связанные с определенными медицинскими проблемами; Однако они не могут быть использованы для лечения болезней. Всегда сообщайте о любых симптомах, которые вы испытываете, своему врачу, и проконсультируйтесь с ним, прежде чем принимать какие-либо добавки или другие процедуры CAM. Ваша диета, лекарства или лечение, возможно, должны быть изменены.
