Когда вы спешите или не хотите готовить, фаст-фуд часто становится выбором практически для любой еды. Хотя не все сети быстрого питания или пункты меню вредны для здоровья, рестораны быстрого питания печально известны тем, что предлагают не только большие порции, чем здоровые порции, но и продукты, в которых содержится насыщенный жир, натрий и калории. Удалив или, по крайней мере, ограничив потребление нездоровых блюд быстрого приготовления, таких как гамбургеры, картофель фри и пицца, вы начнете видеть и ощущать много полезных для здоровья продуктов снаружи и внутри своего тела.
Калории
Одним из наиболее заметных воздействий, которые может вызвать отказ от фаст-фуда, является снижение веса. Быстрые продукты, как правило, содержат много калорий, а их порции слишком велики для поддержания здорового питания. Сокращая потребление фаст-фуда и заменяя фаст-фуд здоровой едой из дома, вы уменьшаете общее потребление калорий, помогая создать дефицит калорий, необходимый вашему телу, чтобы похудеть. Соедините удаление быстрого питания из своего рациона с упражнением, чтобы увидеть еще лучшие результаты
Насыщенный жир
Многие фаст-фуды содержат большое количество насыщенных жиров, особенно гамбургеры и продукты, которые панируются и жарятся в маслах, содержащих насыщенные жиры. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров обычно увеличивают потребление плохого холестерина ЛПНП. Поскольку уровень холестерина ЛПНП становится слишком высоким в крови, избыток холестерина может кальцинироваться или затвердевать в бляшку холестерина. Зубной налет ограничивает и забивает поток крови через кровеносные сосуды. По мере того, как ваши кровеносные сосуды становятся более засоренными, повышается ваше кровяное давление, а также риск развития сердечных заболеваний.
Поваренная соль
Сокращение потребления фаст-фуда может значительно снизить общее потребление натрия или соли. Большинство ресторанов злоупотребляют солью, которая может быстро увеличить ваше ежедневное потребление выше рекомендуемого лимита Американской кардиологической ассоциации, составляющего менее 1500 мг в день. Когда вы потребляете слишком много соли, вы увеличиваете содержание соли в крови. Соль привлекает воду, которая может увеличить объем вашей крови. Чем выше объем вашей крови, тем выше ваше кровяное давление. С течением времени высокое кровяное давление повреждает сердечно-сосудистую систему и повышает риск сердечных заболеваний. Сокращение потребления натрия за счет отказа от фаст-фуда может помочь снизить эти риски.
Сахар в крови
Многие продукты быстрого приготовления содержат ингредиенты с высоким гликемическим индексом, например, белый картофель и булочки, приготовленные из обработанной белой муки. Гликемический индекс - это инструмент, используемый для определения степени воздействия определенной пищи на ваш кровоток. Продукты с высоким гликемическим индексом вводят глюкозу в кровь намного быстрее, чем продукты с низким показателем, такие как цельное зерно или большинство овощей. Когда глюкоза вводится слишком быстро, это может привести к резкому скачку уровня сахара в крови. Слишком много глюкозы одновременно также опасно для людей с инсулинорезистентностью, таких как диабетики и преддиабетики.
