Допустим, вы хотите сбросить вес и хотите быстро его сбросить. Вы не боитесь сократить основные калории, если это означает, что вы можете сбросить 10 фунтов в месяц. Но прежде чем приступить к планированию диеты на 1100 калорий, следует обратить внимание на несколько фактов об ограничении калорий и потере веса.
Поддерживать или потерять
Потребность в калориях варьируется в зависимости от возраста, пола, роста, веса и уровня активности человека в соответствии с Диетическими рекомендациями для американцев, 2015-2020 годы. Взрослым женщинам может потребоваться от 1600 до 2400 калорий, а мужчинам - от 2000 до 3000 калорий. Вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий, например, предоставленный Американским обществом по борьбе с раком, чтобы узнать, сколько калорий необходимо для поддержания или снижения веса.
Сколько веса вы теряете на диете 1100 калорий, будет зависеть от того, сколько калорий вам нужно для поддержания своего веса. Это связано с тем, что человек должен создать дефицит в 3500 калорий с помощью диеты или физических упражнений, чтобы сбросить 1 фунт жира. Если человек хочет потерять 10 фунтов жира в месяц, что в среднем составляет около 2, 25 фунтов в неделю, человек должен создать дефицит в 1250 калорий в день.
Тем не менее, Американская академия семейных врачей подчеркивает, что чрезмерное ограничение калорий труднее делать в долгосрочной перспективе, и не следует делать это без руководства врача во избежание недоедания. Женщины не должны быть ниже 1200 калорий, а мужчины не должны быть ниже 1800 калорий.
Изучение 1100-калорийной диеты
Допустим, вы все еще хотите пойти по низкокалорийному маршруту, и вам интересно, как составить здоровый, насыщенный питательными веществами план питания на 1100 калорий. Какие виды продуктов вы хотели бы включить? Вот разбивка калорий в порции различных продуктов. Все это составляет около 1100 калорий:
- Завтрак: 1 чашка обезжиренного молока (83 калории), 1/2 чашки тертой пшеницы (от 95 до 100 калорий)
- Закуска: 1 маленький кекс с овсяными отрубями (178 калорий), 1 средний банан (105 калорий)
- Обед: 1/2 чашки бобов (149 калорий), 1 средний батат (103 калории)
- Закуска: 1 маленькое яблоко (77 калорий), 1, 5 унции проволонового сыра (149 калорий)
- Ужин: лосось 3 унции (99 калорий), 1/2 чашки смешанных овощей (59 калорий)
Сделать большую часть калорий
Эти 1100 калорий в день из постного белка, цельного зерна, фруктов и овощей помогут вашему организму функционировать лучше, чем те же 1100 калорий в день из обработанной нездоровой пищи. Также важно помнить, что люди, которые слишком сильно ограничивают свои калории и слишком быстро худеют, имеют больше шансов вернуть потерянный вес. Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю путем сокращения от 500 до 1000 калорий - самый здоровый путь.
