Потеря жира и живота изменяет ваш внешний вид - и улучшает ваше здоровье. Организм откладывает лишние калории в виде жира в слое под кожей, называемом «подкожный жир». Жир на животе, брюшной жир, включает как подкожный жир, так и наиболее опасный для организма жир - висцеральный жир. Этот жир покрывает ваши органы и может нанести вред вашему здоровью. Американский совет по фитнесу советует сочетать кардио, силовые тренировки и разумную диету для устранения лишнего жира. По мере того, как вы уменьшаете общий жир, ваш живот и лицо становятся стройнее.
Шаг 1
Увеличьте свой кардио. Ходите быстро, используйте мини-батут, велосипед, танцуйте, выполняйте аэробику в бассейне, степ-аэробику, занятия аэробикой на основе единоборств или другую непрерывную ритмическую активность в течение не менее 20 минут три раза в неделю для начала. Увеличьте количество тренировок до 60 минут в большинство дней недели, чтобы сжигать жир и терять вес, рекомендует Американский совет по упражнениям.
Шаг 2
Выполняйте упражнения с отягощениями не менее двух раз в неделю по 20 минут на каждом занятии. Используйте полосы сопротивления или поднимайте тяжести, чтобы поддерживать мышцы и поддерживать метаболизм во время диеты. Сосредоточьте большинство упражнений на ногах, спине и груди. Тренировка этих основных мышц сжигает больше калорий и помогает повысить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий.
Шаг 3
Занимайтесь основной подготовкой большинство дней недели. Включите хрусты, доски, боковые доски и поднятия ног для укрепления мышц живота - косой, прямой кишки и поперечной мышцы живота - и спины. Укрепление мышц брюшного пресса может укрепить середину, поэтому после потери лишнего жира оно выглядит более плотным; и сильное ядро может помочь вам удержать живот / улучшить осанку
Шаг 4
Сократите потребление калорий. Дефицит калорий необходим, чтобы похудеть. Используйте мононенасыщенные жиры в вашем рационе вместо насыщенных жиров. Замените четверть авокадо, пюре на цельнозерновой хлеб, майонезом. Используйте оливковое масло вместо сливочной заправки для салата и орехи или ореховые масла вместо сыра или масла. Диета, богатая мононенасыщенными жирами, может помочь предотвратить и уменьшить абдоминальный жир, утверждают исследователи, которые опубликовали свои выводы в мартовском журнале "Лечение диабета". Ешьте много свежих фруктов и овощей, цельнозерновой хлеб и пасту и нежирные молочные продукты.
Чаевые
Темный шоколад, оливки и орехи содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Как оливковое масло и авокадо, они с высоким содержанием калорий. Ешьте их в меру. Сократите насыщенные жиры и транс-жиры для здоровья сердца и во избежание потребления слишком большого количества жира. Выполнение кардио и тренировки больших групп мышц с приседаниями, выпадами, подтяжками и жимом лежа поможет вам избавиться от жира в животе и лице, сжигая жир. Постепенная потеря веса до 2 кг. неделя увеличивает ваши шансы избежать лишнего веса. Постановка целей и отслеживание ваших успехов с помощью дневника питания и упражнений может помочь вам в долгосрочной перспективе улучшить диету и физическую форму.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом о своем весе и проблемах со здоровьем.
