Когда дело доходит до потери веса, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, является первым шагом к укреплению вашего здоровья и снижению веса. Вам также необходимо уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, а это означает, что если вы едите белый рис для похудения, пришло время серьезно пересмотреть свою диету.
Чаевые
Ежедневное употребление белого риса не поможет вам похудеть. Если вы хотите сбросить несколько фунтов, выберите цельнозерновые углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Белые рисовые калории
Содержание калорий в белом рисе сравнимо с другими зернами. Но низкое содержание клетчатки делает этот тип риса не столь выгодным, как зерно с более высоким содержанием клетчатки. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 1 чашке белого риса содержится 205 калорий, из которых 44, 5 грамма составляют углеводы, но только 0, 6 грамма этих углеводов составляют клетчатка. Это значит, что если вы едите белый рис для похудения, вы можете пересмотреть свою стратегию.
По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемое потребление клетчатки для взрослой женщины составляет 25 граммов, а взрослый мужчина должен есть 38 граммов клетчатки в день. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают вам чувствовать себя сытым дольше, что необходимо при похудении. Они также могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить запоры.
Хотя рекомендуемое количество клетчатки может показаться большим, на самом деле довольно легко достичь этой квоты, если вы правильно выберете пищу. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, фасоль, ячмень, фрукты, овощи, отруби, коричневый рис и киноа, хорошо сочетаются с другими частями еды. И если вы решите съесть белый рис, попробуйте сочетать его с нежирным белком и овощами с высоким содержанием клетчатки, такими как брокколи. Наконец, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса, избегайте употребления белого риса каждый день.
: Белый рис не ваш друг, если вы собираетесь похудеть
Белый рис и сахар крови
Диетическое руководство для американцев рекомендует, чтобы половина ваших углеводов происходила из цельного зерна, такого как хлеб из цельной пшеницы, овсяная каша и коричневый рис. Выбирая цельнозерновые углеводы, вы можете есть продукты, богатые питательными веществами и богатые клетчаткой. Кроме того, цельнозерновые продукты помогают регулировать уровень сахара в крови, чего вы не найдете, если будете есть белый рис для похудения.
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Х., в дополнение к низкому содержанию клетчатки употребление белого риса каждый день или даже несколько раз в неделю может также вызвать повышение уровня сахара в крови. Белый рис классифицируется как пища с высоким гликемическим индексом, что означает, что в результате его употребления могут произойти сильные всплески сахара в крови. Это может привести к болезни сердца, повышенному риску диабета 2 типа и повышенному риску избыточного веса.
В общем, выбирайте продукты с низкой или средней гликемической нагрузкой и подумайте об ограничении продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый рис. Для этого поменяйте белый рис на коричневый рис со средней гликемической нагрузкой. Или даже лучше, придерживайтесь черных бобов и почечных бобов, которые находятся в низком гликемическом списке.
: Как на самом деле работает потеря веса - и как начать
Стратегии потери веса
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря веса должна происходить постепенно, и это способствует долгосрочному уходу. Вот почему CDC рекомендует безопасную и устойчивую потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Для этого вы можете сократить ежедневное потребление калорий на 500 или 1000, в зависимости от вашей цели. Если вы сократите свое ежедневное потребление на 500 калорий, вы можете рассчитывать на потерю 1 фунта, тогда как сокращение на 1000 калорий должно привести к потере веса на 2 фунта в неделю. И если вы хотите увеличить свои шансы на успех, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, подумайте о том, чтобы добавить упражнения в свой распорядок дня.
Согласно CDC, участие в физической активности в большинстве дней недели может помочь вам поддерживать свой вес с течением времени. Это также улучшает ваше общее состояние здоровья, снижает риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа, улучшает здоровье костей и уменьшает симптомы депрессии и тревоги.
Старайтесь выполнять 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание, пять дней в неделю и два-три дня силовых упражнений, которые нацелены на основные группы мышц.
